Спортистите и ентусиастите, които се стремят да увеличат усилията си за фитнес, могат да използват монитори за сърдечен ритъм, за да оценят разхода си на енергия. Сред многообразието от опции, полярните монитори за сърдечен ритъм често се нареждат на върха. Някои от мониторите, които обикновено се носят на китката, ви позволяват да създадете персонализирана програма за обучение и да предоставите ръководство, което да ви държи в идеалния обхват на изгаряне на мазнините.
Те са точни?
Различни проучвания, използващи различни полюсни монитори за сърдечен ритъм, показаха, че мониторите са много точни при оценката на разходите за енергия в сравнение с действителните разходи за енергия, оценени чрез непряка калориметрия - лабораторен тест, който се счита за златна стандартна мярка за енергийните разходи. Мониторите изглеждат най-точни при измерване на упражнения с умерена интензивност. Упражненията с ниска интензивност и висока интензивност са показали по-малко точни измервания. Можете също така да увеличите точността на монитора, като въведете индивидуалния максимален и максимален сърдечен ритъм VO2 в устройството. VO2 max е максималната Ви консумация на кислород по време на тренировка и ще се увеличи с физическа годност. Вашият максимален сърдечен ритъм обикновено е 220 минус вашата възраст и лекарят може да извърши контролиран максимум тест VO2, но средният ентусиаст на упражненията може да използва полярния пулсомер, за да идентифицира тези стойности.
Голяма част от събирането на данни
Полярните монитори за сърдечен ритъм ви позволяват да събирате много данни за вашата тренировъчна програма, за да ви помогне да настроите рутината си до желаното ниво на интензивност. Информацията може да се използва, за да не ви се налага да прекалявате твърде много или да се упражнявате на ниво, което е твърде леко, за да получите полза. Като бонус, мониторите ще ви дадат подробна информация за тренировката ви, без да прекъсвате тренировката си, за да спрете и да вземете собствения си пулс.
Маржин за грешка
Имаше опасения, че мониторите на сърдечната честота могат да станат неточни при оценяването на упражнения, които включват движения на ръцете, тъй като сърдечният ритъм се увеличава непропорционално на увеличението на VO2, когато движенията на ръцете се добавят към упражнението. Поради това, мониторите на сърдечната честота могат неправилно да изчислят разхода на енергия. Проучванията обаче показаха, че няма увеличение на грешките в оценката на разходите за енергия, когато наблюдателите на сърдечната честота оценяват комбинираните упражнения за рамото и краката. Все пак винаги има грешка в оценката. Независимо от вида на движението, наблюдаващите сърдечната честота могат да надценят разходите за енергия с около 12%.
Най-точни за много, ако не повечето
За средния потребител, полярните пулсомери са сред най-точните налични монитори. Хората с нормално тегло и тези с наднормено тегло трябва да могат да получат представа колко калории са изгорили по време на употреба, но те също трябва да имат предвид, че тъй като сърдечната честота не винаги е най-добрият начин за определяне на разходите за енергия, мониторите имат тенденция леко да надценяват изгорените калории.
