Докато би било хубаво да си ядете пътя до фигурката на пясъчен часовник, няма храна, която да ви дава по-голям задник или гърди. Придобиването на тегло може да увеличи размера на гръдния кош и плячката - но също така ще ви накара да наддават на тегло в други области и когато наддаването на тегло се свежда основно до генетиката. Въпреки това, здравословното хранене може да ви помогне да натрупате тегло и в съчетание с целенасочена тренировъчна програма, можете да изградите мускули, за да помогнете за подобряването на форма, подобна на часовник. Можете също така да се обличате, за да играете най-добрите си качества, за да дадете илюзията за по-голям задник и гърди.
Основни предимства по отношение на теглото и мита за "печелене на място"
За да наддават на тегло, ще трябва да приемате допълнителни калории всеки ден - между 250 и 500. Това допълнително гориво поддържа взискателна тренировъчна програма, осигурява хранителна подкрепа за растежа на мускулите и ви дава енергия, за да спечелите паунда. Тези допълнителни калории ще ви позволят да спечелите до 1 килограм всяка седмица - достатъчно бързо, за да видите забележими резултати, но достатъчно бавно, че значителна част от теглото ви може да дойде от мускул вместо от чиста мазнина.
Докато допълнителните калории ще ви помогнат да спечелите както мускулите, така и мазнините, не можете да селективно да намалите теглото си в задника и гърдите. Вероятно ще забележите наддаването на тегло навсякъде - особено в регионите, където имате склонност да съхранявате естествено тегло. Ако сте например форма на ябълка и обикновено получавате тегло в средната си част, вероятно ще забележите, че повечето от това допълнително тегло отива в стомаха и гърдите ви. Ако сте форма на круша и съхранявате тегло в долната част на тялото си, вероятно ще забележите, че повечето от допълнителните тежести отиват към бедрата, бедрата и задника. Така че, докато можете да увеличите теглото си, за да увеличите размера на задника и гърдите си, имайте предвид, че увеличаването на теглото няма да промени цялостната форма на тялото ви.
Изберете храните, съдържащи протеини, за да спечелите тегло
Докато гърдите ви са съставени предимно от мастна тъкан и ще станат по-големи, докато сте натрупали мазнини, яденето на протеинови храни е най-добрата ви възможност за изграждане на по-голям задник. Това е така, защото протеинът поддържа растежа на мускулите. В съчетание с целенасочена тренировъчна програма протеинът ще подпомогне растежа на глутескулните мускули, така че да можете да получите перфектния "балон", който искате.
Получете целта си за приемане на протеини, като умножете теглото си с 0,8. Ако тежите 140 паунда, например, ще ви трябва 112 грама протеин; ако тежите 125 паунда, ще ви трябва 100 грама. Запознайте се с целите си, като започнете деня си с протеинови глазури, няколко твърдо сварени яйца и зелен сок или омлет със зеленчуци. С обяд и вечеря се сервирайте портокалов протеин - като темпе, пиле или риба - и гответе с леща и боб, за да увеличите приема на протеини.
Увеличете теглото си с въглехидрати и мазнини
Хранене на въглехидрати и мазнини също може да ви помогне да наддават на тегло, включително в задника и гърдите. Изграждането на мускулите в задника изисква тежки тренировки във фитнес залата и мускулите ви ще се нуждаят от въглехидрати, които да ви захранват с всяка сила и кардио сесия. Вашето тяло съхранява част от въглехидратите, които ядете под формата на гликоген, който служи като почти мигновен източник на енергия за вашия активен начин на живот. Карбо-тежките храни - като картофи, сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и плодове - също така доставят калории, които да ви помогнат да постигнете ежедневните си калориен прием.
При щедри 9 калории на грам, хранителната мазнина е важна за натрупване на тегло в задника и гърдите. Не само, че мазнините ви дават допълнителните калории, необходими за увеличаване на теглото, но също така се изгарят за енергия по време на вашите тренировки, така че може да ви захрани дори и през най-трудната сесия на потта. Изберете авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки и семена като здравословни източници на мазнини за повишаване на теглото.
Получаване (или преместване) на по-голям бут и гърди
Докато диета само ще ви позволи да наддават на тегло, ще видите най-добри резултати, ако го комбинирате с упражнения. Трудна тренировъчна програма ви позволява да изградите мускули - и, защото можете да избирате кои упражнения правите и кои мускули да се насочите, можете да избирате тонуса на мускулите в бедрата и задника. Извършете скуотии с ботуши, странични и гръбни ластици, хълбоци на хълбоците и глутни мостове, като използвате предизвикателни тежести, за да изградите долната част на тялото си и да създадете по-голям задник. Раздробявайте рутинната си работа с навивки, лъскави палци, редове и дъски, за да омекотите в средата и ръцете си.
Макар че може да отнеме седмици или месеци, за да видите значителни резултати от диетата и тренировъчната програма, можете да се обличате, за да подчертаете фигура от пясъчен часовник, за да забележите разликата веднага. Огледайте в талията си с колан и използвайте ярки цветове и отпечатъци, за да играете гърдите и задника си. Изберете структурирани дрехи - като прасенца и блейзери - за да имитирате формата на пясъчен часовник и използвайте смели изявления, за да привлечете вниманието към гърдите си.
