Повдигането на тежестите може да увеличи мускулната маса, да подпомогне костната плътност и да осигури редица други предимства, които са важни за поддържането на добро здраве. За съжаление, някои хора могат да развият главоболие, докато вдигат тежести - често в резултат на дехидратация и повишени нива на кръвното налягане. Хората, които искат да излекуват главоболие, докато вдигат тежести, трябва да помислят за пиене на много вода, да дишат правилно, да получат някаква нова помощ и да се захващат с шията. Въпреки че тези техники често са успешни при лечението на болката в главата, резултатите не са гарантирани.
Етап 1
Пийте най-малко осем грама течност за всеки тридесет минути упражнения. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Пийте поне осем грама течност за всеки тридесет минути упражнения, за да поддържате хидратация и да излекувате болезнените главоболия. Според Американския съвет за упражнения дехидратацията е често срещана причина за развитието на главоболие не само при вдигането на тежести, но и по време на всяка дейност. Вашето тяло изисква специфични количества течност и тъй като тези течности се губят - като например по време на изпотяване, свързано с повдигане на тежести - дехидратацията може да започне да се удря. Когато това се случи, тялото ви се опитва да ви осигури физическо подсказка пийте повече вода, като по този начин увеличавате хидратацията обратно до съответните нива.
Стъпка 2
Дишайте правилно, докато участвате в тренировка за силови тренировки. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Дишайте правилно, докато участвате в тренировка за силови тренировки. Ръководството за личен треньор на ACE съобщава, че не може да диша правилно, докато вдигането на тежести може да увеличи кръвното налягане до значително ниво, което често води до развитие на болезнено главоболие. И въпреки че повдигането на тежести може да има редица важни ползи за тялото ви, когато се извършват неправилно, рисковете са доста сериозни. За да се справите с това, уверете се, че издишвате, докато повдигате тежестта - иначе известно като част от мускулната контракция на упражнението - и вдишвайте, докато се спуска.
Стъпка 3
Вземете малко свеж въздух. В много случаи салоните и тренировъчните зали са изпълнени с хора, които се изпотяват тежко - затова не трябва да се изненадва, че миризмите могат да започнат да се натрупват. За тези, които имат изключително чувствителна толерантност към аромати, това може да доведе до развитие на главоболие. В много случаи, излизането навън, за да получите бърз дъх на нова помощ ще бъде всичко, което е необходимо, за да облекчи болката, свързана с главоболие.
Стъпка 4
Извършете разрязване на шията. Американският колеж по спортна медицина предполага, че тези, които страдат от леки до умерени главоболия, могат да получат известно облекчение, като изпълняват леки разтягания на шията. За да опънете врата си, седнете или стойте възможно най-прав и бавно спуснете дясното ухо към дясното рамо. Задръжте поза за 10-15 секунди и извършете отново, този път спускайки лявото ухо към лявото рамо. Отново повтаряйте упражнението, но този път отпуснете брадичката си към гърдите си, а след това повдигнете лицето си към небето. Задръжте поза за 10 до 15 секунди във всяка позиция.
Стъпка 5
Помислете за масаж на шията. Снимка Кредит: mykeyruna / iStock / Гети изображения Помислете за масаж на шията. Масажът на шията може да се извърши от друго лице или да се използва ръчно устройство. Поставянето на топка за тенис срещу врата например, може да помогне за облекчаване на болката, свързана с главоболие.
Предупреждения
- Тези, които не изпитват облекчение от болката от главоболие, трябва да се консултират с квалифициран медицински специалист.
