Определянето на количеството калории, което трябва да ядете, не е точна наука. Различните формули отчитат променливи като пол, възраст, тегло, генетика, метаболитен процент и ниво на активност.
дефиниция
Калорията е единица енергия. Например, когато храна или напитка съдържа 100 калории, това е описание на това колко енергия тялото ви може да получи от тази храна или напитка, според сайта KidsHealth.
Предназначение
Калориите са от съществено значение за енергията, телесните функции като дишането и растежа. Важно е да консумирате достатъчно калории, за да изпълнявате тези функции и за физическа активност. Ако обаче консумирате твърде много калории, те се съхраняват като мазнини в тялото ви.
Препоръчителни калории за жените
За да определите калориите, от които се нуждаете ежедневно, определете теглото си в килограми; ако знаете теглото си в килограми, го разделете на 2.2. След това умножете теглото си в килограми с базовата метаболитна скорост (BMR) за жените, което е 0,9, според Университета на Минесота. Това определя количеството калории, от което се нуждаете на час. Умножете общия брой с 24, за да изчислите общия си дневен прием на калории.
Ниво на активност
Определянето на нивото на активност е необходимо, за да се изчислят допълнителните калории, които са ви необходими за спортни постижения. Умерените нива на активност включват колоездене, танци или бързо ходене. Тежките нива на активност включват бърза игра или баскетбол. Изключителните нива на активност включват упражнения за няколко часа всеки ден, като професионални спортисти в тренировка, според Университета на Минесота.
Препоръчителни калории за женските спортисти
Ако имате умерено ниво на активност, умножете общия дневен прием на калории с 0,6; за ниско ниво на активност, умножете го с 0,9; и за извънредно ниво на активност се умножава по 1.20. Добавете тази сума към общите дневни калории, за да разберете колко хора се нуждаете за нормална телесна функция и атлетично представяне.
