Тъй като кофеинът е мощен психоактивен медикамент, той може да причини някои неприятни странични ефекти, включително нарушения на съня. Кофеинът директно стимулира мозъчната активност, дори по време на сън, което може да доведе до кошмари. Тя също така може да причини или да влоши кошмарите непряко чрез ефектите върху качеството на съня ви. Ако имате кошмари без очевидна причина, следобедната ви чаша кафе може да е виновникът.
Кофеин и качество на съня
Кофеинът стимулира нервната система. Той също така възпрепятства невротрансмитера, който разказва на мозъка ви, когато се почувствате сънливи, обяснява медицинската школа на Харвардската медицинска школа. Тези функции обясняват защо кофеинът ви кара да се чувствате будни и бдителни. Но ако кофеинът остане във вашата система, той може да предизвика повишена мозъчна активност дори докато спите. Тъй като мозъкът ви продължава да работи, когато спите, но също така не можете да мислите логично - тъй като му липсва ръководството на вашето съзнание - то може да създаде странни и страшни сънища.
Тъй като мозъкът ви се бори напълно да се отпуснете, вие изпитвате по-малко дълбок сън, в който мозъчната дейност се забавя и по-лек сън, което е, когато се появят мечти. Тъй като оставате на сцената на сънуването по-дълго, мозъкът ви има повече време, за да създаде кошмари.
Кофеин и стрес
Кофеинът стимулира производството на кортизол - хормонът, който причинява стрес, съобщава изследване от 2005 г. в сп. "Психосоматична медицина". Тази стимулация предлага значителното предимство, че ви помага да се чувствате бдителни и фокусирани, но също така може да ви накара да се почувствате безпомощни. консумирате много кофеин. Опитът на стрес ви прави по-вероятно да имате кошмари, обяснява MedlinePlus.
Недостатъчният сън може да предизвика или да влоши стреса; тъй като кофеинът намалява качеството на съня ви, може да доведе и до кошмари по този непряк начин.
Кофеинът и цикълът на съня
Кофеинът спира процеса на заспиване, причинява по-често събуждане през нощта и ви предпазва от дълбоко и спокойно сън. Като цяло кофеинът във вашата система през нощта означава по-лош сън за по-малко часове, заключава медицинският център Джонс Хопкинс Бейвю. Тъй като недостатъчният или нискокачественият сън ви кара да се чувствате уморени, това също ви прави по-вероятно да пожелаете кофеин, включително по-късно през деня. Консумирането на кофеин по-късно през деня влошава качеството на съня ви онази нощ. Този разочароващ цикъл - повече кофеин и по-лош сън - увеличава шансовете ви за кошмари още повече.
Кофеин и безсъние
Тъй като кофеинът нарушава съня ви, това може да причини безсъние. Безсънието може да предизвика тревожност по два начина: Вие се чувствате раздразнителен в резултат на недостатъчен сън и се чувствате стреснати от самото безсъние. Тревожността, на свой ред, увеличава вероятността да преживеете кошмари, след като най-сетне заспате.
Този цикъл може да следва и друг модел. Кофеинът може да предизвика тревожност, която може да причини кошмари; ако се страхувате от кошмарите, тогава може да започнете да се страхувате от лягане, което може да доведе до безсъние.
Какво да правя
За да избегнете кошмари, не пийте кофеин следобед. Най-важното е да избягвате кофеина в рамките на четири до осем часа преди лягане. Ако сте чувствителни към кофеина, избягвайте го за цели 12 часа, преди да планирате да спите.
