Въпреки че предимствата, произтичащи от редовната практика на йога нарастват с често участие, посещаването на класа веднъж седмично все още може да предостави множество предимства. Йога може да ви помогне да увеличите силата и гъвкавостта си, като същевременно помагате за намаляване на стреса и насърчаване на спокоен сън. Натовареният график или ангажиментите към други физически дейности може да не оставят много време за йога, но монтажът на сесия веднъж седмично може да бъде ценно допълнение към вашия фитнес план.
Мускулна сила
Използвайки телесното си тегло като съпротива, йога е укрепващо средство за цялото тяло, което може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Включването на позицията, балансирането и инверсията в практиката на йога може да ви помогне да укрепите краката, сърцето и горната част на тялото, съответно. Можете да станете по-силни, като практикувате веднъж седмично. Добавянето на тренировка за цялото тяло веднъж или два пъти седмично може да увеличи резултатите ви.
Гъвкаво тяло
Стегнатите мускули и стави могат да причинят доста болка и дискомфорт. Твърдите мускули също могат да се наранят по-лесно. Йога, дори веднъж седмично, може да ви помогне да подобрите своята гъвкавост, мобилност и обхват на движение. Гъвкавостта се увеличава с течение на времето и с обичайната практика. Възможно е да не можете да докосвате пръстите на краката си в завой на завоя, когато започнете за първи път, но като продължавате да тренирате всяка седмица, трябва да започнете да забележите, че вашият напред завой става все по-дълбок.
Отслабване на стреса
Наличието на начин за облекчаване на стреса е важно за повечето хора, дори ако това е само за 60 или 90 минути веднъж седмично в клас по йога. Както хроничният, така и острия стрес могат да повишат нивата на кортизол и кръвното налягане, както и да нарушат моделите на сън и здравословните хранителни навици. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че йога може да помогне за намаляване на стреса. Комбинацията от физическа активност, дълбоко дишане и съзнание ви позволява да изгорите напрежението, да забавите сърдечния ритъм и да се фокусирате върху действията на момента.
Позицията е перфектна
Има много неща през целия ден, които могат да се опитват да се намесват в подравняването на тялото ви, например работа на компютър за дълги часове, шофиране на кола и носене на тежки предмети. Ако забележите, че главата ви се движи напред, рамене, заоблен гръб или подчертана арка в гърба, тялото ви вероятно е изравнено и с по-голям риск от нараняване. Йога помага да се възстанови тялото, тъй като позата насърчава правилното подравняване и поза. Практиката веднъж седмично може да ви напомня да издърпате стомаха си, да вкарате опашката си, да си притискате раменете на гърба и да държите врата си права, вместо да я издърпате напред.
