Не всички калциеви добавки са еднакви; може да сте забелязали, че някои видове съдържат калциев цитрат, докато други съдържат калциев карбонат. Докато и двата от тях осигуряват здравословна доза от този минерал, те могат да се различават по колко лесно тялото ви поглъща калций. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки. Може да се нуждаете от калциева добавка, ако не получавате достатъчно количество калций от вашата диета.
Калциев цитрат
Вашето тяло може най-добре да абсорбира калций в кисела среда и тъй като калциевият цитрат е киселинна молекула, той не се нуждае от стомашни киселини за лесно усвояване. Регистрираната диетолог Глория Цанг съветва, че ако имате ниски нива на стомашна киселина, тялото ви ще се разпадне по-лесно и ще използвате калций от калциевия цитрат. Въпреки това, тази форма на добавка обикновено съдържа по-малко елементарен калций на хапче, отколкото калциев карбонат, така че може да се наложи да приемете повишена доза. Освен това, ако страдате от излишна стомашна киселина, калциевият цитрат може да влоши симптомите Ви.
Калциев карбонат
Вероятно имате вероятно бутилка калциев карбонат във вашия шкаф; тази форма на калций, ако се намира в много общи марки антиацидни таблетки. За разлика от калциевия цитрат, калциевият карбонат е алкален и изисква допълнителна стомашна киселина, която да го усвоява и усвоява. Цанг препоръчва да го вземете веднага след хранене или с чаша портокалов сок. Не забравяйте, че калциевият карбонат ви дава повече елементарен калций на хапче, отколкото калциевия цитрат, така че може да не се налага да приемате повече от едно хапче или таблетка наведнъж.
Правилна дозировка
Повечето хора получават адекватни количества калций от ежедневното си балансирано хранене. Ако трябва да приемате калциеви добавки, най-добре е да започнете бавно, за да може тялото ви да се адаптира. Вашето тяло може да абсорбира само 500 милиграма наведнъж, а Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да започнете с една дневна доза през първата седмица и след това да добавите втора дневна доза. Ежедневната препоръчителна доза калций е 1,000 милиграма на ден; след 50-годишна възраст, жените се нуждаят от 1200 милиграма.
Неща, които трябва да обмислите
Внимателно следвайте препоръчваната доза, независимо от вида на калциевата добавка, която приемате. Здравните публикации в Харвард предупреждават, че в някои случаи твърде много калций може да доведе до хиперкалцемия, състояние, което може да предизвика объркване, гадене, повръщане и проблеми с нервите. Освен това, големи дози калций от храната или добавките могат да взаимодействат неблагоприятно с предписаните лекарства като антибиотици и някои видове лекарства за кръвно налягане. Информирайте Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате.
