Обратните ръкописи са основно умение за преобръщане, което формира основата за сложни движения и по-напреднали умения, включващи пъпки, преливания и въздушни тренировки. Усъвършенстването на гърба може да бъде предизвикателство. Това умение изисква сила, гъвкавост и увереност и може да отнеме месеци на постоянно обучение и практика за учене и усъвършенстване.
Упражнения
Някои основни упражнения у дома или във фитнес залата могат да помогнат да се развие силата и гъвкавостта, необходими за обратните ръце. Правете ръце вкъщи или срещу стената, или свободно стоящи. Отделете време за навигации и седящи дни, за да подсилите коремната, гръбната и раменната мускулатура. Задръжте 5 лири. тегло или чифт 5-lb. тежести по време на тренировки във всяка ръка и повдигнете право нагоре над главата си, за да работите с рамото и мускулите на рамото.
Приготвям се
Няколко тренировки могат да ви помогнат да се подготвите за връщане на ръка. Застанете леко далеч от стената, оставяйки достатъчно място за бедрата си и се плъзнете в стената. Това ще помогне да се създаде усещане за правилно позициониране на стартовото движение на гърба. Работете върху гръбначния стълб върху заоблената полукръгова мат, за да развиете мускулите и движението, което е нужно в гърба ви за номера. Практикувайте скачайки назад върху мат или в яма от пяна, за да изградите увереност, когато изтласкате земята.
Обучение на гърба на ръцете
В зависимост от вашата фитнес зала, можете да започнете обратно ръце на пода, батут или клин мат. Можете да използвате подложка за подложка на пода или батут, а треньорът ще забележи или ще ви помогне да ви помогне чрез гърба на ръцете, докато се учите да ги правите самостоятелно. За да направите гръб, ще стоите с оръжие пред себе си или над главата си и ще извивате назад, докато извивате гърба си. Дръжте гърба си нагоре, докато ръцете ви не ударят на пода, след това извийте в куха позиция от ръцете си до краката, завършвайки с краката си заедно и с ръцете отпред.
Изграждане на умения
След като можете да направите гърба с мат, ще започнете да работите върху закръглена дръжка на гърба, като постепенно намалявате дебелината на матката, докато не можете да направите кръгла ръка на пода и накрая ще се изправите назад подът. Щом можете да направите стоящ гръб, ще се научите да правите повече от един поред за преминаване на палки, след което да надграждате тези умения. Направете редовно обръщане на ръцете, за да поддържате силата и гъвкавостта, от която се нуждаете.
