Без значение кой си - знаменитост или средно Джо или Джейн - моята тренировъчна философия винаги започва с любов. Обичайте тялото, което трябва да получите тялото, което искате. Целта е да обучите тялото си, за да направите това, което трябва да направите, за да го поддържате здрави и здрави. Затова прескочете негативното самоувереност и фокусирайте се върху мисленето, мотивацията и движението.
Какво друго можете да направите, за да получите физика на суперзвездата? Ето четири тайни за обучение на знаменитости:
1. Знаменитостите започват с целеви план
Когато виждате знаменитости на червения килим, лесно е да забравите, че тези невероятни тела не се случват. Те са изградени с течение на времето с упорита работа, дисциплина и ангажираност. Ако искате да създадете най-доброто си тяло, ще трябва да се свържете и с тези качества в себе си.
Като треньор на звездите, актьорите слагат телата си в ръцете ми. Мисията ми? Да работят с тях, за да ги накарат да стигнат до точката, в която могат да изпълнят изискванията на ролите си по силен и здравословен начин.
Първо, ще разгледам тяхното настоящо фитнес ниво. Те са в прилична форма или имат нужда от цялостен мускул? Дали ролята изисква дългите, изпъкнали линии на балерина, или се нуждаят от изпомпвания на супергерой? Дали тяхното хранене е на път, или трябва да работим и върху това?
Оттам създавам пътна карта, която да им помогне да постигнат целите си. Същият подход е чудесен и за цивилни граждани. Ангажирайте се, бъдете последователни, имате цел и поставете план, за да стигнете там, ако е възможно, с помощта на обучител като ваш водач.
2. Знаменитостите правят време, не извинения
Може да мислите, че знаменитостите ще имат по-лесно, когато става въпрос за работа. В края на краищата това е тяхната работа, нали? Но когато работя с клиент, който снима филм или телевизионно шоу, едно от големите предизвикателства е намирането на време. (Звучи познато?)
С техните луди графици, ние трябва да вземем тренировъчно време по всяко време и навсякъде, където можем. Следователно, не е необичайно да се сдобия с известно лице през крачките си в залата на хотела в 2 часа сутринта, на паркинг на място по време на почивка в снимките или в специално оборудван мобилен фитнес трейлър в 5 часа сутринта.
В крайна сметка трябва да се възползвате от момента, в който да работите - без значение какво. Дори ако трябва да прекъснете тренировката си на три 10-минутни сесии на ден, ще постигнете положително въздействие върху тялото си. Всичко е важно, така че няма извинения!
3. Знаменитостите работят разумно
Обичам да запазя клиентите си на знаменитости (и техните мускули) да се досещат с различни видове вериги, за да се насочат към всички различни мускулни групи. Да правите същите движения ден след ден, няма да получат резултати, така че трябва да ги държа на пръсти.
Ако създавате по-добро тяло сами по себе си, помислете за изготвянето на месец за тренировъчни планове и дайте на всяка мускулна група свой собствен "момент в началото". Например, фокусирайте се върху краката една седмица, гърдите и торса следващите, на трета седмица. След това повторете цикъла, увеличавайки теглото или повторения, докато напредвате. И не забравяйте кардио, особено ако искате да запазите тежестта си под контрол.
Знаменитостите не са непременно всичко, което се различава от останалите. Те имат дни, когато могат да паднат от вагона (те са само човешки). Разликата е, че се връщат по пътя и се фокусират. Така че вземи една реплика от тях и се върна на пистата ASAP. И никога не се отказвай!
4. Опитайте тази верига Суперзвезда
Ето няколко от моите любими упражнения навсякъде, които могат да се извършват сами или като схема:
1. Плъзгащият трифактор
- Оборудване: две малки кърпи или чифт планери
- Мускулни насочени: абсцеси, ръце, гръден кош, гръб и крака
- Повторение: Три кръга с 30 до 60 секунди почивка между кръговете
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в позиция с ръце, малко по-широки от раменете. Поставете кърпа или плъзгач под всяко кракче. Направете едно натискане (или останете в дъската). Носете коленете си към подмишниците си и се върнете назад за три повторения. След това направете три планински катерачи на всеки крак (донесете едно коляно нагоре). И накрая, направете три вдлъбнатини, отваряйки и затваряйки краката си, когато се разширят.
2. ASAP Slide Lunges
- Оборудване: чифт гири и планери или кърпи
- Мускулни насочени: ръце, рамене, талия, задник и вътрешни и външни бедра
- Повторения: три комплекта от 8 до 12 повторения от всяка страна
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с десния крак на плъзгач или малка кърпа и дъмбел в дясната ръка. Бавно плъзнете десния си крак на дясната страна. Дръжте десния си крак прави и огънете лявото коляно. Докоснете до лявата страна, като ръката държи тежестта, докато докоснете левия си крак. Върнете се на мястото си. Плъзнете плъзгача навън и навътре с всяко изстрелване.
3. Натиснете, Издърпайте, Връщане назад
- Оборудване: чифт гира
- Мускулни насочени: гръден кош, гръб, рамене, трицепс, задника и бедрата
- Повторения: три комплекта от 8 до 12 повторения
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Поемайте клек с краката си наведени на около 45 градуса. Дръжте дъмбел във всяка ръка с наведени ръце, така че тежестите да са разположени точно пред гърдите ви. Палмите са изправени един срещу друг.
Разтеглете ръцете си направо пред вас, бутайки тежестите напред. След това, наведете лактите си, стиснете плешките си и дръпнете тежестите обратно от двете страни на гърдите си. И накрая, изправете ръцете си зад себе си. Върнете се в началото и повторете.
4. Ню Йорк триъгълник с трикове
- Оборудване: леки тежести (2 до 5 паунда) във всяка ръка.
- Насочени мускули: задника, бедрата и ръцете
- Повторения: три серии от 8 до 12 повторения за всеки крак
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете на дълбока позиция с предното коляно в съответствие с петата. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Пулс нагоре и надолу, докато правите бицепс, къдри за осем до 12 повторения. Задръжте последния представител, изправете задния крак и повдигнете петата от пода.Преместване само на горната част на торса, рок напред и назад (като deadlift).
Скачайте назад и напред осем до 12 пъти, докато сте в тази позиция. Дръжте гърба и ръцете си прави и не обръщайте раменете си. Задръжте последния представител и бавно издърпайте лактите зад себе си. Без да се движите краката или горната част на тялото, направете осем до 12 трицепса ритник. Преминете към другата страна и повторете цялата верига, преди да починете.
5. Гръден кош и Ab Master Blaster
- Оборудване: чифт гири
- Мускулни насочени: гръден кош, гръб, рамене, трицепс и бедрата
- Повторения: три серии от 6 до 12 повторения с 15 до 20 секунди почивка между сетове
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: За първата част легнете на гърба си с тежест във всяка ръка, краката са наведени и краката са плоски на пода. Поставете гири на раменете с горната част на ръцете под ъгъл от 45 градуса към тялото. Натискайте тежестите нагоре, изправяте ръцете си и обединявате ръцете си, докато повдигате главата и раменете си от пода. Спуснете ръцете и раменете си до началната позиция за шест повторения.
За втората част останете в същата позиция. Извадете двете си ръце настрани, като образувате Т. Поддържайки краката си наведени и ръцете ви право или леко наклонени, вдигнете горната част на тялото си и занесете гири в центъра на гърдите си и към коленете си. Бавно донесете горната част на тялото и ръцете обратно до стартовата позиция Т.
Повторете, издишайте докато вдигате. Този път докарайте гирите навън от бедрата и към краката си. Продължете да редувате повдигайки се към коленете си и повдигайки се към външната страна на бедрата и краката.
Какво мислиш?
Каква е вашата настояща стратегия за тренировка? Виждали ли сте някога знаменитости за мотивация за тренировка? Забравили ли сте някога движения от тренировка за знаменитости? Били ли сте някога били любопитни за стратегиите си? Смятате ли, че ще приемете някоя от тези стратегии или да опитате тази тренировка? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!
за автора
Kacy Duke е известен личен треньор, наречен най-добър треньор в Ню Йорк и най-добър тренировъчен гуру. Известна с проницателните си тренировъчни техники за тяло и душа, тя работи с много от най-големите имена в света на развлеченията, включително Кейт Бекинсейл, Дакота Джонсън, Бебе Рекса, Лени Кравиц, Гуен Стефани, Шон "П. Diddy "Combs, Джош Бролин, Дензъл Уошингтън, Кийфър Съдърланд и Рейчъл Вайз.
