Укрепващите се ръце се осъществяват чрез постоянно съпротивление или тренировка, независимо от възрастта. Старшите граждани, които извършват целенасочени упражнения с трицепс, както и други упражнения за горната част на тялото и цялостно укрепване на ръцете, не само ще видят резултатите, отразени в повече мускулна маса, по-дефинирани оръжия и по-малко мускули, но също така ще почувстват ефекта на увеличеното горно тяло якост.
Възрастни и обучение по сила
С напредването на възрастта си, саркопения - загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, се случва и става все по-важно да включите тренировка за силата във Вашия седмичен фитнес режим. В "Стареене: какво да очаквате, когато ставате по-стари", персоналът на MayoClinic.com съобщава, че е нормално мускулите да отслабват и да станат по-малко гъвкави с възрастта и че чрез включване на тренировки за сила поне два пъти седмично, мускулите и намалете риска или последиците от остеопорозата и увеличете костната плътност.
Основи на обучението по силата
Правилното положение, формата и техниката трябва да се поддържат през цялото време на вашите движения, така че силата да бъде ефективна и да се избегнат наранявания. Въпреки че фокусът ви е върху тропически трицепс, Националният институт по стареене препоръчва да тренирате всички основни групи мускули най-малко два пъти седмично. Уверете се, че почивате мускулите, обучени за най-малко 24 часа преди следващата сесия, за да дадете на мускулите шанс за възстановяване и възстановяване. Ако можете да си го позволите, може да искате да наемете личен треньор, за да създадете план, който да ви помогне да укрепите вашите оръжия.
Насочване към Triceps
Трицепсите са отговорни за способността на оръжията да се разширяват и да се изправя. Триъгълен мускул, чийто основен разширител минава по дъното на ръката. Това е, което ще се почувствате договор и да се отпуснете, когато насочвате трицепс със силни тренировъчни упражнения. Важно е да извършите разнообразни упражнения с трицепс, за да предотвратите мускулите. Някои тренировъчни упражнения включват изправяне или сядане над главата на трицепси, притискане нагоре, хвърляне и улавяне на топка, и трицепс от спасител или стол.
Саркопенията
Роджър Филдинг, директор на лабораторията по хранене, физиология на физическите упражнения и лаборатория "Саркопения" в Центъра за изследване на човешкото хранене "Жан Майер" по проблемите на застаряването в Университета Туфс, съобщава, че макар и да нараства загубата на мускулна маса на 30-годишна възраст силата остава стабилна до 50-годишна възраст. Екипът му проучва възможните интервенции за намаляване или обръщане на саркопенията чрез упражнения и хранене. Д-р Филдинг идентифицира силата на мускула - способността му да реагира бързо - като показател за функционалната годност и оценява дали бързото повдигане на тежестите поддържа силата на мускула по-ефективно от традиционния бавен и стабилен модел за вдигане на тежести.
Съображенията
Не се препоръчва намаляването на точките или просто фокусирането върху неприятните подмишниците. Ангажирайте се с фитнес програма, която включва обучение за сърдечно, силово и гъвкавост за цялото ви тяло и след това включете допълнително внимание за онези области, които наистина искате да подобрите. Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за поддържане на енергийните нива. Отнема време за изграждане на мускули, затова бъдете готови да се придържате към програмата си за тренировки за сила.
