Храните, които най-вероятно предизвикват главоболия и мигрена, включват пшеница, мляко, сирене, шоколад, кафе, захар, фъстъци, свинско и химически добавки и консерванти. За щастие, някои храни не причиняват или изострят главоболието, а някои могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на главоболие и мигрена. Много възрастни имат неразпознати хранителни алергии, а високият процент на главоболие включва непоносимост към храни. Страдащите от мигрена изпитват по-малко главоболия след елиминирането на храни, на които незнайно са алергични.
Зърна
Цели зърна са полезни при предотвратяването и борбата с главоболието, защото съдържанието на фибри помага да се поддържат балансирани нива на кръвната захар. Променливата кръвна захар може да причини главоболие. Един от начините за намаляване или предотвратяване на главоболието е да се яде закуска, която включва богати на магнезий овесени ядки или цели зърнени култури. Американската фамилия лекари обяснява, че хората, които имат мигрена или клъстерни главоболия често имат ниски нива на магнезий. Нуждаете се от въглехидрати, за да възстановите гликогена, основният източник на енергия за вашия мозък. Намаляването на енергията в мозъка може да доведе до дехидратация, което може да предизвика главоболие.
Риба и месо
Сьомга, скумрия и пъстърва са мастни риби, които съдържат големи количества есенциални мастни киселини, които намаляват производството на хормони от организма, които причиняват възпаление и болка, и предотвратяват и облекчават болките от мигрена и главоболие. Витамин В6, открит в риба тон, пуйка, пиле и говежди черен дроб, повишава нивата на серотонина в мозъка и действа като антидепресант и невротрансмитер, което може да намали риска от продължаваща болка. Поради това храни, съдържащи витамин В6, са полезни при намаляване на главоболието и умората.
Ядки, семена и бобови растения
Магнезият, намиращ се в бадеми, кашу, кафяв ориз, черен боб, грах и други бобови растения, може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове, които могат да предпазят тялото ви от болезнени главоболия и мигрени. Тъй като сусамните семена са богати на витамин Е и помагат за балансиране на нивата на естроген и подобряване на циркулацията, те могат да предотвратят появата на мигрена през вашия период. Сусамните семена също са добър източник на магнезий, което допринася за способността им да предотвратяват главоболие.
плодове
Дехидратацията е основна причина за главоболие, а диетолозите препоръчват питейна вода и яденето на храни, които съдържат вода, особено диня. Водата, открита естествено в плодовете и зеленчуците, съдържа магнезий и други важни минерали, които са от полза за профилактика на главоболие. Други плодове с витамини, минерали или високо съдържание на вода могат да спомогнат за облекчаване на главоболието. Те включват плодове, краставици, пъпеши, домати, грейпфрут, пъпеш, кайсии, папая, праскови и череши. Пресният ананас съдържа вода и също е източник на бромелаин, ензим с противовъзпалителни свойства, които могат да намалят симптомите на болка. Калият в бананите и магнезият в ябълките и авокадото ги правят добри плодове за ядене, когато имате главоболие. Друг дом лекар за мигрена и главоболие болка е билков чай с лимон филийки.
Подправки и подправки
Майорам, когато се консумира като чай, може да бъде от полза за облекчаване на главоболие. Канела и розмарин предотвратяват или намаляват главоболието. Коренът на джинджифил има противовъзпалителни качества, които помагат на тялото Ви да намали възпалението и подуването, което може да доведе до главоболие.
Трябва да стоите настрана от храни, съдържащи нитрати, намиращи се в преработените меса или мононатриев глутамат - MSG - използвани в подправки и подправки, тъй като тези добавки са мигрена.
