Хранителните тенденции изглежда се променят от тази, която насърчава всякакъв вид консумация на въглехидрати до тази, която облагодетелства цели зърна и елиминира рафинираното бяло брашно и захар. Рафинирано бяло брашно и рафинирана бяла захар предизвикват бързо покачване на кръвната захар и добавят празни калории към преработени храни. Независимо дали се опитвате да живеете с нисък въглероден начин на живот или просто се опитвате да ядете повече хранителни хранителни вещества, има много начини за елиминиране на захарта и брашното от вашата диета.
Етап 1
Яжте зеленчуците на мястото на макароните. Използвайте зеленчука или нож за рязане, за да отрежете тънки ленти от тиквички с тиган и го варете няколко минути, докато се овлажни. Яжте с любимите си сосове за тестени изделия. Нарежете наполовина на спагети скуош и гответе при 350 градуса до мека, около 45 минути. Използвайте вилица, за да отделите памучните линии и да ги използвате вместо традиционни ястия.
Стъпка 2
Не пийте сода. Средната порция сода съдържа 40 грама захар. Диетата на сода има изкуствени захари, които могат да окажат негативно влияние върху някои хора. Изберете напитки като вода и чай с ниско съдържание на захар.
Стъпка 3
Яжте още повече пресни плодове, които са непреработени храни. Консервираните или пакетираните плодове често са с високо съдържание на захар. Същото важи и за плодовия сок. Яжте храни, които са възможно най-близо до естественото им състояние.
Стъпка 4
Направете свои собствени сосове и сосове, уплътнени с корен от стрели, пюре от зеленчуци или сметана. Повечето сосове и сосове имат брашно и захар в тях.
Стъпка 5
Яжте скара или печени меса, отколкото пържени. Пърженето обикновено включва драгиране на храни в брашното, за да им се даде хрупкаво покритие. Грозденето и скарирането ви позволяват да готвите месото без добавяне на брашно.
Стъпка 6
Изберете хляб без пшеница. Яжте хляб, приготвен от ленено брашно, боб, соя или други алтернативни брашна, които не са получени от пшеница.
Стъпка 7
Избягвайте бисквитки, торти и други пустини, тъй като обикновено брашното и захарта са основните съставки. Яжте плодове, когато пожелаете сладкиши или експериментирайте с десерти без захар и без брашно. Изберете ядки на мястото на бонбони или сладкиши.
Съвети
- Прочетете етикетите. Проверете съставките във всеки продукт, който ядете, за да намерите скрити захари и брашно. Тези съставки могат да съществуват на места, които никога не бихте очаквали. Потърсете думи като "сироп от царевица с висока фруктоза" или комбинация от фрази с "пшеница" в тях, които обикновено означават захар и брашно.
