Естествените антиоксиданти и имунните стимулатори могат да помогнат за предотвратяване на заболяванията и за поддържане здравето на тялото ви. Адекватно хранене на вашата имунна система засилва болката си борба сила. Антиоксидантите защитават клетките от окислително увреждане от свободните радикали, страничните продукти от метаболизма и факторите на околната среда. Те също така стимулират производството на бели кръвни клетки, защитния механизъм на организма. Има много естествени антиоксиданти и имунни подсилватели под формата на витамини, минерали, фитохимикали и други вещества в храните, които ядем.
Витамин Ц
Витамин С е мощен антиоксидант, който е отговорен за повишеното производство на белодробни кръвни клетки и антитела. Той увеличава нивата на организма на интерферона, антитяло, което покрива клетъчната повърхност, предотвратявайки вирусни или бактериални атаки. Витамин С предпазва от рак чрез инхибиране на производството на никозамини, причиняващи рак. Той намалява риска от сърдечно-съдови заболявания чрез повишаване на нивата на HDL или добър холестерол и понижаване на кръвното налягане. Изберете цитрусови плодове, чушки, броколи, домати, ягоди и зелени листни зеленчуци, за да увеличите имунитета си.
Витамин Е
Витамин Е сигнализира за освобождаването на естествените убийци, които са клетки, които търсят и унищожават чужди частици като микроби и токсини. Той също така стимулира производството на В клетки или имунни клетки, които произвеждат антитела. Витамин Е може да намали спада на имунитета, свързан с естествения процес на стареене. Храненето на диета, богата на ядки, семена, растителни масла, пълнозърнести храни, листни зеленчуци и обогатени зърнени закуски, ще ви помогне да посрещнете ежедневните ви нужди от витамин Е.
Каротеноидите
Бета каротинът се превръща в витамин А само когато тялото се нуждае от него. Този процес позволява останалите каротеноиди да действат като антиоксиданти, като се борят със свободните радикали в тялото. Бета каротинът помага за укрепване на имунната система и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания чрез намеса в окисляването на мазнините и холестерола в кръвта. Бета каротинът има превантивен ефект срещу атеросклероза, мозъчен инсулт, рак и инфаркт. Ярко оцветените плодове и зеленчуци като моркови, кайсии, сладки картофи, тиквички, броколи, домати, пъпеш, праскови, спанак, зеле, тиква и манго са богати на бета каротин. Достигане до диня и домати като източници на ликопен, мощен антиоксидант.
Биофлавоноидите
Биофлавоноидите са полинутриенти, открити в бобови растения, соя, чай, грозде, червено вино и соеви продукти. В тялото те се превръщат в растителни естрогени или фитоестрогени, които помагат за инхибиране на растежа на хормонално зависимите видове рак. Те също така помагат на имунната система чрез защита на клетките на организма от замърсители на околната среда. Биофлавоноидите понижават нивата на общия холестерол и намаляват способността на холестерола да образува плаки в артериите.
селен
Селенът, важен минерал, повишава ефективността на витамин Е. Той също така работи чрез увеличаване на клетките на естествените убийци и мобилизирането на клетки за борба с рака. Той е мощен противораков агент, тъй като помага да се предотвратят уврежданията, причинени от радиация и химически канцерогени. Селенът засилва реакцията на имунната система към инфекциите, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и дори може да бъде от полза за намаляване на артритната болка. За да посрещнете ежедневните си селен нужди, консумирайте риба тон, омар, скариди, хайвер, цели зърна, яйца, пиле, сирене, чесън, ядки, семена и зеленчуци.
цинк
Минерален и имунен бустер, цинкът увеличава производството на бели кръвни клетки и убийци. Това засилва способността на имунната система да се бори с инфекцията по-агресивно и да отделя антитела. Цинкът може да намали честотата и тежестта на инфекциите, да възпрепятства загубата на зрение в резултат на макулна дегенерация и да предотврати разширяването на простатата и рака. Храните, богати на цинк, включват стриди, раци, говеждо, пуешко, боб и обогатени зърнени храни.
