Много от техниките във волейбола се изпълняват с ръце над главата ви. Спирането, блокирането и обслужването на топката създават значителен и потенциално инвалидизиращ стрес върху раменните стави. Въпреки че волейболът е лек, той се удари с огромна сила. Ако имате болка в рамото, няколко стратегии могат да помогнат при лечението на симптомите. Ако болката в рамото е тежка или продължава, потърсете медицинска помощ.
лед
Използвайте лед върху възпалени места. Снимка: Ким Рейнък / iStock / Getty Images Болката на раменете често е причинена от възпаление. Шишките, сухожилията и мускулите могат да станат травмирани от прекомерна употреба и, в опит да се защитят, леко се надуват, причинявайки болка. Използването на лед, понякога наричано криотерапия, може да помогне за намаляване на възпалението. В допълнение към намаляването на подуването, ледът също частично блокира сигнали за болка, достигащи до мозъка ви. Усещането за студ преодолява болката и впоследствие ледът има аналгетичен ефект. Когато използвате лед, винаги се уверете, че използвате среда между леда и кожата си, за да избегнете изгарянето на леда. Проверете зоната, която сте заледяване на всеки няколко минути и спрете обледеняване, ако районът става бял, защото това може да предполага, че в залата е изгарянето на леда.
Почивка
Почивка след игра. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Хроничните наранявания обикновено са резултат от повтарящи се движения в продължение на дълъг период от време. В допълнение към заледяване на въпросната област, помислете за откъсване от дейността, която ви причинява болка. След като сте отстранили стресора, тялото ви може да започне сложния процес на оздравяване. Повтарящите се пристъпи на същия стрес ще предотвратят нараняване от изцеление. Дългогодишните сезони, договорните задължения, натискът от страна на колегите и на наставниците могат да направят невъзможно отнемането на свободното време, но колкото по-дълго отлагате почивката, толкова по-дълго вредата ще продължи.
Масаж
Вземете масаж. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Някои хронични болки в рамото могат да бъдат резултат от срастванията на мускулните влакна. Адхезия е, когато нормално успоредните и свободно движими мускулни влакна се залепват заедно. Прилепването на мускулните влакна води до болка и скованост. Адхезиите могат да бъдат лекувани със спортен масаж и активна техника на освобождаване. Както масажът, така и ART водят до по-малко сраствания и освобождават мускулните ви влакна, така че да могат да функционират правилно. Това води до по-малко болка. Ако решите да опитате спортен масаж или ART, потърсете сертифициран и лицензиран лекар.
Протягане и укрепване
Стречи ръцете. Снимка: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Ако болката може да бъде резултат от дисбаланс на мускулната сила и мускулна стягане. Небалансираната раменна става няма да функционира както трябва и структури, които не са предназначени да влизат в контакт помежду си, могат да направят това, ако рамото не се движи така, както трябва. Волейболът използва мускулите на предната част на рамото много повече от задните. Плътните и прекалено силни предни раменни мускули ще издърпат рамото ви напред и изравнени. За да се отстрани това, укрепете мускулите на гърба на рамото си, докато ги разтягате напред. Това ще помогне да се преориентира рамото и да се намали болката.
