Лошото положение може да причини изправен дефект на главата на главата, което е мястото, където брадичката излиза напред и се накланя надолу. Нормалната крива на врата се компрометира от предната глава. Гърдите на гръдния кош се приближават заедно, за да променят формата на шията. Остеопорозата или остеоартритът могат също да допринесат за удавяне на шията и това може да покаже възможно развитие на кифозата, което е, когато има прекомерно огъване напред в гръдната част на гръбнака.
Разтегляне на шията
Притискането на врата е упражнение за разтягане, за да се коригира предната глава. Стърноклеидомастоидният мускул на шията се удължава по време на това упражнение. Спленовите мускули се простират също. За да извършите това упражнение, изправете се или се изправете направо с краката си няколко сантиметра един от друг. Поставете ръцете си върху бедрата си. Наклонете брадичката си, но не заобикаляйте раменете си. Дръжте раменете си придърпани един към друг. След това дръпнете или придърпайте врата си толкова назад, колкото можете. Преувеличавайте разтягането, докато изглежда, че имате двойна брадичка. Задръжте за желания период от време и след това се отпуснете.
Хиперекстензия на машината на врата
Укрепването на разширителите на шията може да коригира и предна глава, така че гръбначните Ви прешлени да останат в правилното си положение. Тези мускули включват горния трапец, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis и interspinales. За да направите упражнение за хиперекстензия на шията на машината, за да подсилите тези мускули, седнете на машина за натоварване и поставете задната част на главата си върху подложката за врата. Дръжте дръжките на машината с огънати лакти и поставете краката си на пода. След това разширете врата си назад, доколкото можете, срещу подложката за врата. Доведете врата си напред, за да завършите хиперекстензията на врата на машината.
Уголемяване на хип разширението
Упражненията с удължено удължаване на бедрата укрепват гърба ви и обратно връща врата ви в здравословна позиция. Това упражнение също така ще подобри позицията ви и ще укрепи сърцевината ви, ако се концентрирате така, че таза ви остава в неутрална позиция. За да започнете, легнете на корема си и поставете ръцете си на пода с една ръка, пресечена над другата. Поставете челото си на ръцете си, така че врата ви се отдръпва. Изправете краката си с върховете на краката си на пода. Почувствайте двете хип-кости да се пресоват в пода. Дръжте предната част на таза и костите на бедрата си в контакт с пода цялото време, когато правите удълженото бедро. Можете да поставите малка възглавница под корема, за да помогнете за поддържането на гръбначния стълб в правилното му изравняване, но го запазете над бедрените кости. След това вдигнете левия си крак направо от пода и изцедете лявата си глута. Това разширява левия ви хълбок. Спуснете левия си крак на пода и повторете правилно.
