Трапезият е голям мускул, който обхваща раменете, горната част на гърба и шията. Повтарящи се движения, свързани с използването на телефона или седене на компютър в продължение на няколко часа в даден момент, а някои спортни дейности могат да причинят болка или стягане в трапецовия мускул. Упражненията за резистентност могат да помогнат за укрепването на трапезията, за да облекчат мускулния дискомфорт.
Обратно летище
Обратната муха ще работи на средния и долния трапец, ромбоидите, малкия терен, страничния делтоид, инфраспинатурата и задния делтоид. Поставете лентата за съпротива върху нещо неподвижно, като например врата или лъч, и застанете пред лентата и вземете края във всяка ръка, с ръцете право навън пред тялото на височината на раменете. Издърпайте всеки край на лентата към страните на тялото и след това се върнете в стартовата позиция, за да завършите повторението. Направете два комплекта от 15 повторения.
Седян висок ред
Седният висок ред насочва мускулите по цялото тяло, но общата цел е мускулите в горната част на гърба и гърбовете на раменете, включително средния трапец и по-нисък трапец. Закрепете лентата за съпротива върху нещо пред тялото, като греда или полюс, и след това седнайте на земята пред него. Задръжте края на лентата във всяка ръка и след това дръжте гърба право, докато премествате торса си назад, за да издърпате лентата към тялото. Попълнете два комплекта от 15 повторения.
Коленичи обратно летят
Коленената обратна муха ще се насочва към мускулите в раменете и мускулите в горната част на гърба. Коленете надолу по нещо удобно като мат и след това ангажирайте коремните мускули, за да се осигури правилна форма през цялото упражнение. Започнете с изтеглените ръце пред тялото на височината на раменете и ръцете заедно. Издърпайте ръцете нагоре и надолу до бедрата и ги върнете в началната позиция. Дръжте ръцете равномерно през цялото време. Направете два комплекта от 15 повторения.
Рамо натискане
Раменната преса ще работи на трапецо, рамене и трицепс. Започнете, като стоите на лентата с краката, като разделите ширината на раменете. Задръжте края във всяка ръка и позиционирайте дланите си така, че да са изправени далеч от тялото. Поставете краищата на съпротивата лента нагоре над главата, като разширите ръцете отпред и ги изкачете нагоре, и след това се върнете в стартовата позиция. Опитайте се да завършите два комплекта от 15.
