13-годишно момче е прекалено младо, за да печели награда. Натискането на маса, което е форма на вдигане на тежести или бодибилдинг, е упражнение за тези, които искат да се натрупат. Младите момчета, които навлизат в юношеските години, не е необходимо да се натрупват и не са се разраснали в пълна степен. Натискането на пейка може да затрудни растежа на младите момчета и да нарани костите, ставите или мускулите. Вместо това има и други упражнения за силово обучение, които могат да бъдат изпълнени.
Puberty Натискане на проблеми
Вдигането на тежести за изграждане на мускули при 13-годишни увреждания и прекалено много натоварване върху плаките за растеж, които включват мускули, сухожилия и хрущяли, които все още не са имали шанс да се превърнат в кости, съобщава сайтът на клиниката "Майо". По-голямата част от щетите се дължи на натискане на огромно количество тегло и използване на неподходящи техники при повдигане. Младите момчета са склонни да се занимават с бодибилдинг като пресата, без да усвояват стандартни тренировки за сила, които трябва да се направят на тринадесетгодишна възраст.
Изграждане на обучения за здрави
Вместо на пресата, подходящите тренировки за силови тренировки ще помогнат за изграждането на мускулите, ставите и костите на тринадесетгодишна възраст. Обучението по сила може също да предотврати нараняванията, да намали времето за възстановяване и да увеличи издръжливостта. Започнете с основния плъзгащ се и надвесен клек. След като научите подходящата форма, преминете към упражнения, които включват свободни тежести, резистентни ленти или медицински топки, като бичепната къдрица или пресичането и пресата. Когато използвате тежести или медицински топки, изберете тегло, което позволява безпроблемно от 12 до 15 повторения.
Подходяща възраст за пресата
Въпреки че пубертетът не спира до края на тийнейджърските години, момчетата могат да започнат натискане на пейка около 15 или 16-годишна възраст. Това не означава, че момчетата на 15 години трябва да започнат да се "натрупват" или пейката да преживее огромна тежест. Количеството тегло, което е безопасно за пейка преса зависи от теглото на момчето. Момчетата с тегло 123 килограма трябва да започнат с 90 килограма, докато тези с тегло 132 килограма трябва да започнат с 100 килограма. Теглото трябва винаги да се запазва, за да може да се извърши голям брой копия без затруднения. Увеличете или намалете броя на паунда, вдигната в зависимост от теглото на момчето и предоставената по-горе информация.
Натиснете Предложения
Винаги извършвайте пет до 10 минути кардио активност, като бягане или скачане на въже, преди и след тренировка за сила или натискане на пейка. Когато използвате съпротива под формата на медицински топки, тежести или ленти, пазете тежестта на светлината, за да завършите 12 до 15 повторения на желаното упражнение без затруднения. Спрете упражнението, ако почувствате някаква болка.
