Повлиян от това, което вижда в телевизията и в списанията, вашият тийнейджър може да се притеснява, че не е достатъчно тънък. Някои тийнейджъри отнемат по-дълго време, за да растат на възраст, отколкото други, и могат да продължат да крият част от тази "бебешка мазнина". Но трябва да обезкуражите вашия тийнейджър да не ходи на диета за отслабване; вместо това, да насърчават здравословно хранене Ако сте загрижени за теглото на вашия тийнейджър, говорете с него за най-добрия начин да се справите с проблема.
Бебешка мазнина и BMI
Подобно на възрастните, много тийнейджъри имат трудно време да управляват теглото си, като един от всеки трима тийнейджъри е с наднормено тегло или със затлъстяване, според Центъра за контрол на заболяванията, който също казва, че наднорменото тийнейджър е по-вероятно да стане възрастен човек с наднормено тегло. Ако се притеснявате за допълнителната мазнина на бебето, обърнете се към неговия лекар и поискайте индекс на телесна маса или измерване на телесна маса. Измерването на ИТМ за тийнейджъри използва същата математическа формула, както при възрастни, но измерването се графитира върху диаграма на растежа, специфична за възрастта и пола. Ако BMI тийнейджърът падне между 85-ия и 95-ия процентил, той се счита за наднормено тегло; по-висок от 95-ия процент означава, че е с наднормено тегло. Въпреки това, независимо къде тийнейджърът пада върху диаграмата на ИТМ, все още не трябва да го поставяте на диета за отслабване.
Защо юношите трябва да ядат
Растежът е основна тема на юношеските години; един млад тийнейджър може да растат няколко сантиметра за по-малко от година. И докато растежът й може да се забави, тя все още има нужда от високи калории, за да се подготви за следващия растеж. Момчетата по време на юношеските години се нуждаят от около 2800 калории на ден; момичета, 2200 калории. Ако след нискокалорична диета, за да отслабнете, вашият тийнейджър може да компрометира растежа си и да не достигне пълния си потенциал за височина, когато спре да расте. Също така носи риск, че няма да получи всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, което може да доведе до здравословни проблеми.
Насърчаване на здравословни храни
Вместо да се съсредоточите върху ограничаването на калориите, за да помогнете на тийнейджъра да изгуби мазнините на бебето и да ги намали, насърчете го да яде правилно. Здравословните храни осигуряват на тийнейджърите всичко, от което се нуждаят, за да растат. Така че напълнете диетата си с повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни като пълнозърнеста паста и пълнозърнести зърнени храни, безводни източници на протеини като пиле, слабо червено месо и боб, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини като ядки, авокадо и зехтин.
Не оставяйте всичко на вашия тийнейджър да яде правилно. Поставете добър пример и запазете вашата кухня, заредена с правилните храни, и предлагайте на своите тийнейджъри здравословно хранене. Задръжте я прости, като пълнозърнести зърнени храни с плодове за закуска, фъстъчено масло и сандвич от банани на обяд, и пилешки fajitas с кафяв ориз и боб за вечеря. И за да ограничите допълнителните калории и да увеличите максимално храненето, не забравяйте да направите повече печене, грил, микровълнова печене и скара, вместо дълбоко пържене.
Тя също така помага, ако вашият тийнейджър също участва. Той може да ви помогне да изберете рецепти, магазин за хранителни стоки и да приготвите ястия.
Проблемът с преработените храни
Докато ядеш правилните храни е добро начало, за да помогнеш на тийнейджъра да се справи с теглото й, ти също искаш да обезкуражиш нездравословна храна. Тийнейджъри, които редовно ядат бързо хранене, са по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които я ядат само от време на време, според Better Health Channel. Това важи и за сода, захарните зърнени храни, чипс, бисквити, пържена храна и други преработени храни. Тези храни са с високо съдържание на калории, мазнини и захар и лош източник на витамини, минерали и други хранителни вещества, които тийнейджърът се нуждае от здравословен растеж. Насърчете тийнейджъра си да пие вода или ароматизиран фъстък вместо захарна сода, предложи да се прибави странична салата с нейния бургер на мястото на пържени картофи при ядене и да се опаковат здравословни закуски като сушени плодове и ядки или бисквити и сирене ограничаване на пътуванията до автоматите или магазина за закуски след училище.
