VO2 макс представлява вашата максимална консумация на кислород и варира от спортист до спортист в зависимост от вашия сърдечно-съдов фитнес. Тя често се изразява в милилитри кислород на килограм телесно тегло на минута и е най-добрата мярка за сърдечно-съдова фитнес. Помислете за VO2 max като мярка за това колко ефективно тялото ви използва кислород.
Етап 1
Яжте умерено хранене с високо съдържание на въглехидрати около два часа, преди да започнете теста. Ще ви трябва огромно количество енергия, за да се движите най-бързо. Някои идеи включват сандвич от банани и фъстъчено масло или печен картоф без масло. Носете комфортна екипировка и отидете на място с плоска земя, където нищо не може да ви забави за цяла миля. Избягвайте колкото се може повече светофари и препятствия.
Стъпка 2
Стартирайте таймера си веднага щом стартирате. Бягайте възможно най-бързо за 1 миля. Ще трябва да знаете времето си до второто.
Стъпка 3
Спрете таймера, след като сте изпълнили точно 1 миля и запишете времето си на лист хартия. Променете броя секунди до стотни минути. Например, ако завършите в 10 минути, 20 секунди, времето ви е 10.33 минути.
Стъпка 4
Изчислете индекса на телесна маса, като използвате тази формула: тегло в килограми разделено на височина в инчове квадрат, време 703. Запишете вашето число на хартия. Например, човек, който тежи 150 килограма и е висок 6 фута има ИТМ от 20,3.
Стъпка 5
Изчислете максимума си VO2, като използвате тази формула: Умножете 0.21 от продукта на вашата възраст в години и 1, ако сте мъж, или нула, ако сте жена. Това е вашият първоначален резултат. Умножете 0,84 с BMI и извадете номера от първия си резултат, за да получите ревизирана сума. Умножете -8.41 с мили в минути и извадете резултата от ревизираната сума. Умножете 0.34 по квадратни километри и добавете числото към последната ви ревизирана сума. Добавете 108.94, за да получите окончателен резултат. Хипотетично, ако един 24-годишен мъж има BMI от 24 и е преминал една миля за 7 минути и 20 секунди, неговият VO2 max ще бъде 50.45, изчислен както следва:
0.21 (24 х 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 х 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 =
Нещата, от които се нуждаете
- Удобни текущи дрехи
- Плъзгаща се или измерима плоска повърхност на движение
- Таймер или хронометър
- Хартия и съдове за писане
- калкулатор
Съвети
- Ако тичаш толкова бързо, колкото можеш, ще получиш по-точен максимум на VO2. Натискайте себе си по време на тренировки, за да увеличите максимума на VO2. С тренировка вашият VO2 max може да се увеличи с 10 до 30%. Това тест е оценка на максимума ви VO2. Единственият пълен точен начин за измерване на вашето VO2 max е в клинична настройка на градирана бягаща пътечка.
Предупреждения
- Не правете тест за максимум VO2, ако сте бременна или имате признаци на сърдечно заболяване. Извършването на максимален тест на VO2 изисква максимално усилие и може да бъде опасно за някои хора. Уверете се, че имате разрешение от Вашия лекар, за да изпълнявате такава енергична задача. Ако сте начинаещ спортист, има по-малко взискателни дейности, които можете да направите, за да измерите VO2 max, като тест за ходене или плуване.
