Калориите са там, където става дума за загуба на тегло. Въпреки това, една 800-калорична диета е много нискокалорична диета и ограничаването на калориите до такива крайности може да ви затрудни да получите всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае за добро здраве. Трябва да следвате 800-калорична диета под строг контрол от Вашия лекар; ако сте на диета у дома, се стреми към по-висок дневен калориен брояч за по-безопасна загуба на тегло.
За вашата 800-калорична диета
Една 800-калорична диета може да ви помогне да отслабнете бързо, до 5 паунда на седмица, според Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Въпреки това, такова нискокалорично хранене трябва да бъде следвано само от някой, който е тежко затлъстяване, което означава индекс на телесна маса 35 или по-голям.
Ако ядете по-малко от 1000 калории на ден, тялото ви мисли, че е гладно. Докато първите няколко дни от диетата могат да бъдат много трудни поради гладните угризения, те обикновено изчезват на ден четири-пет. Може да се почувствате уморени и да имате проблеми със запек, гадене или диария. Също така бързата загуба на тегло при много нискокалорична диета може да причини камъни в жлъчката, особено при жените.
Получаване на вашата храна
Много е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, когато следвате 800 калорична диета. Най-често тези диети включват течна добавка, която помага за задоволяване на нуждите от протеини, витамини и минерали. Говорете с Вашия лекар за добавка, която отговаря на вашата диета и нужди. Ако не сте в състояние да получите укрепена течна напитка, може да искате да обсъдите нуждата от мултивитамини и минерални добавки при Вашия лекар. Когато имате толкова малко калории, с които да работите, протеинът трябва да бъде ваш приоритет. Цел за 65 до 75 грама протеин на ден. Също така, не забравяйте да пиете много вода. Водата ви помага да се чувствате пълноценни и да поддържате хидратирана енергия.
Хранителни избори на 800-калорична диета
За да ограничите калориите и да увеличите максимално приема на хранителни вещества, съсредоточете избора си върху нискокалорични източници на протеини и здравословни нискокалцирани въглехидрати като плодове и зеленчуци. Добрите протеинови опции включват домашни птици от бяло месо, бяла риба като треска или писия, риба тон, вода, бяло яйце, миди, като скариди, миди, омар и боб. Част от печеното пиле от бяло месо е със съдържание на 3,5 кг. И има 173 калории и 30 грама протеин, едно яйце има 17 калории и 4 грама протеин, а четири големи скариди са с 26 калории и 5 грама протеин.
Вегетарианците са по-ниски в калориите от плодовете и може да ви помогнат да ви задържат, без да ви пренебрегваме дневната калорийна граница. Добрите опции включват листни зеленчуци, броколи, целина, краставици, домати, гъби, патладжан, летен скуош, чушки и карфиол. За плодове се придържайте към тези, които имат високо съдържание на вода, за да получите по-голяма порция с по-малко калории, която включва диня, пъпеш, пъпеш, ягоди, боровинки, портокали и сливи.
Преминаване на вашата 800-калорична диета
Може да загубите много тегло след диета с 800 калории, но възстановяването е често срещано, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Контролът на теглото за човек, който е загубил много тегло, изисква ангажиране през целия живот. Продължаването на доктор-препоръчва калории-контролирана диета заедно с редовно упражнение, след като сте загубили тегло е от съществено значение за дългосрочен успех. Също така е важно да продължите да получавате подкрепа. Редовното проследяване с Вашия лекар за наблюдение на теглото и съдействие за вашата диета е от съществено значение за успеха.
