Бицепсът brachii мускул е мускулна flexed най-често да демонстрира силата и отдаденост на теглото стая. За да се развие бицепсът, е важно да се стимулира мускулът, като се използват различни упражнения и техники за тренировка, като включване на суперсесии в тренировките за бицепс.
суперсерии
Суперселементите са, когато изпълнявате набор от едно упражнение и веднага, без почивка, извършвате различно упражнение от една и съща или различна мускулна група. Използвайте предусилвателни предусилватели в тренировката за бицепс, за да стимулирате растежа на мускулите и да подобрите мускулната издръжливост. Допълнението за предварително изпускане е, когато извършвате изолиращо упражнение, след което незабавно изпълнявате комбинирано упражнение. Антагонистът надделява, подобрява цялостната мускулна издръжливост и се случва чрез супер настройка на противоположни мускулни групи като бицепс и трицепс. Суперселетите са модерна техника за трениране на хора, които са тренирали поне една година. Те спомагат за стимулиране на растежа на мускулите и подпомагат преодоляването на платната. Променете тренировъчната си програма на всеки четири до осем седмици ще ви помогне непрекъснато да постигате резултати и да предотвратите наранявания.
Бицепс тренировка
Warmup за три до пет минути с оживена разходка или на кардио машина по ваш избор. Изберете тегло на леката гълъба и подгрявайте бицепсите с 10 до 15 бутчета. Започнете, като изберете теглото, при което мускулната умора се достига между 10 и 12 повторения за къдрици на EZ bar preacher. Попълнете един набор от къдрици на проповедник EZ bar, а след това незабавно се изправете с бара и изпълнете надменна серия със стандартни къдрици, използващи същото тегло за шест до 10 повторения. Помнете една минута и повторете два до три пъти. Изпълнявайте предусилвателните предусилватели с наклонени концентрационни дъмбели с къдрици с редуващи се гилзи или къдрици с кабелни къдрици.
Бицепс / Трицепс
След затопляне в продължение на най-малко три минути, изпълнете един комплект за загряване от 10 до 12 лесни повторения на мършавите къдрици, използвайки леко тегло. След това завършете комплект за загряване от 10 повторения за тричепни тежести за телесно тегло. Отпуснете се една минута и увеличете теглото върху вашите косми, така че умората на мускулите се достига между осем и 10 повторения. Попълнете три супер комплекта от къдрици и трицепси за 15 повторения. След това завършете три супербора от осем до 12 повторения за къдрици с чук и трикове. Завършете тренировката си с три повторения от 12 до 15 повторения на кабелни къдрици и трицепси.
Тренировка за гръб / бицепс
Мускулите на бицепса се използват често при много упражнения на гърба. Поради тази причина обратно и бицепс често се обучават заедно в същия ден. Използването на суперсесии в гърба и бицепс тренировка спомага за стимулиране на мускулния растеж както в гърба, така и в бицепсите. Подреждането на упражненията може да бъде както следва: издърпвания / дъмбели, къдрици, извити редове на въжета / конец на въже, седловидна кабелна линия / кабел с къдрене, едноръкохватка / концентрация на огъване. Помислете за обръщане на реда чрез извършване на бицепс упражнения първо преди гърба упражнения. Изчервяването на бицепсите ви принуждава да работите по-усилено по време на движенията, което може да помогне за преодоляване на платната.
