F-Plan Diet стартира през 1983 г., с фибри като основен фокус за загуба на тегло. Авторът на диета "F-Plan Diet" Одри Ейтън ви призова да консумирате между 40 и 50 грама храносмилаж дневно, превишавайки препоръката на Института по медицина от 38 грама за мъже и 25 грама за жените. Диета F2 е актуализираната версия на този оригинален план; този план, който претендира за по-бързи резултати, беше публикуван за пръв път през 2006 г. в книжна форма. Типичната закуска включва половината от грейпфрут, който има омекотяване на глада и стабилизиращи инсулина свойства. Ако грейпфрут не е опция за вас, диетата все още може да бъде следвана успешно.
Типични ястия
В примерния план на диета F2 обикновено започвате деня с половин грейпфрут, купа от зърнени храни с високо съдържание на фибри, обезмаслено мляко, леко узрял банан и пробиотична напитка. Грейпфрутът и зърнените храни се предписват почти всеки ден. На обяд можете да се насладите на специално приготвена супа F2 с препечена филийка пълнозърнест хляб, хумус и домати; десертът е ябълка. На вечеря ще ядете пълнозърнесто макаронени изделия, сос от маринова, зелена салата и дори сладолед с плодове. Грейпфрутът наистина е малка част от общия дневен хранителен план, въпреки че е стандарт - заедно със специалната супа или салата, хляб с високо съдържание на фибри и пробиотична храна - да се консумира ежедневно.
Алтернативи на грейпфрут
Цитрусовите плодове от почти всякакъв вид могат да заменят грейпфрута. Въпреки че портокалите имат малко по-естествени захари, те имат много повече фибри - 4.4 грама в един голям портокал срещу 0.9 грама на половината от големия грейпфрут. Мандарините и тангелозите са други избори с по-сладки вкусове и забележимо влакнесто съдържание. Pomelos, които имат вкус като грейпфрут с леко по-сладка, по-мека захапка, са друга опция. Ugli плодове, цитрусов плод, който идва от Ямайка, са почти толкова големи, колкото грейпфрут, но имат по-сладък, по-сладък вкус и могат да бъдат суб.
Бери Опции
1/2 чаша сервиране на малини или къпини предлага почти четири пъти влакното от половината от грейпфрута и няма никакъв горчив послевкус, което може да ви накара да се отървете от опцията за цитрусови плодове. Изборът на малини или къпини също запазва въглехидратите и захарните грамки под контрол. В допълнение, чаша от ягоди осигурява повече фибри и достатъчно витамин С, един от основните витамини, предлагани от грейпфрут.
Здравни съображения
Ако търсите алтернатива на грейпфрута, защото сте на лечение, което изключва консумацията на плодове, избягвайте pomelos, tangelos и ugli плодове като заместители. Всички те са били развъждани с грейпфрут и могат да съдържат същите съединения, които причиняват лекарства, като например някои лекарства със статини и лекарства за понижаване на кръвното налягане, да се противопоставят на разрушаването на тялото. В резултат на това лекарствата могат да останат във вашата система твърде дълго и потенциално да увеличат риска от развитие на увреждане на черния дроб и бъбречна недостатъчност. Вместо грейпфрут, можете да изберете оранжево или плодове с високо съдържание на фибри, които не са цитрусови.
