Прекалената тренировка може да засегне всеки, който упражнява редовно, а не само спортисти с издръжливост. Увеличаването на честотата, продължителността и интензивността на вашата програма за тренировка твърде бързо може да доведе до този синдром, който се проявява по безброй начини. Симптоми като хронична болезненост, умора, необяснима загуба на тегло, апатия за тренировките, безсъние, настроение, загуба на апетит или повишаване на сърдечната честота на покой показват, че е възможно синдром на преумора. Всяка тренировка става по-трудна, но не виждате печалби от ефективността си. Ако страдате от симптомите на пренапрежение, незабавно вземете мерки за почивка на тялото и за изцеление.
Влак Smart
Предотвратявайте прекаленото обучение на първо място, като си осигурите достатъчно почивка между тренировки. Вземете поне един ден в седмицата, за да участвате в лека дейност като възстановителна йога, градинарство или лесна разходка. Състезателите за издръжливост, които се състезават за събития като маратон, трябва да следват предварително зададен план за обучение, който увеличава пробега с течение на времето. Кръстосаното обучение също може да ви помогне да предотвратите свръх-тренировка - ако сте бегач, опитайте велосипед веднъж или два пъти седмично или правете йога, за да подобрите гъвкавостта и здравината на сърцето.
умереност
При леки случаи на пренапрежение, два дни до седмица може да са достатъчни, за да възстановят тялото ви. Американският съвет по тренировките отбелязва, че понякога претренирането може да бъде излекувано само чрез умереност на интензивността на тренировката. Ако тренирате за триатлон, отсечете се на един от пистите или продължите с велосипед. Може да се страхувате да загубите ръба, но когато се върнете седмица или две по-късно, ще откриете, че тялото ви е по-силно и по-устойчиво.
Пълна почивка
Тежките случаи на пренапрежение, при които има множество симптоми - по-специално загуба на тегло, понижена физическа активност, физически наранявания и намален имунитет - може да изисква няколко седмици или дори месеци почивка. Това може да е моментът да се отклоните от предстоящия конкурс и да признаете, че всички фитнес печалби, които сте направили, ще страдат само ако продължите да се движите извън границите на тялото си. Не се сравнявайте с други спортисти. Всяко тяло реагира по различен начин на тренировъчните стимули и просто защото може да натисне определен протокол за обучение, не означава, че е подходящо за вас.
Потърсете медицинска помощ
Ако установите, че след няколко дни или седмици почивка все още се чувствате уморени през цялото време, посещение на лекар може да е наред. Споменете, че сте загрижени за претрениране. Д-р Уилям О. Робъртс, бивш президент на Американския колеж по спортна медицина, каза пред "Ню Йорк Таймс" през 2008 г., че препоръчва да се търси лекар по спортна медицина, който да разбира физическия и психологическия натиск на спортистите.
Тест за желязо
Над трениращите спортисти понякога страдат от ниски нива на желязо и анемия. Тези състояния, които могат да причинят слабост и умора, се диагностицират с прост кръвен тест. Ако имате ниско съдържание на желязо, добавките ще бъдат предписани от Вашия лекар и те могат да ви помогнат да възстановите енергията и ентусиазма си за обучение.
