Тренирането е предизвикателен спорт, а тялото изисква адекватна почивка между пистите, за да се възстанови и адаптира. Болката в телесните мускули по време и след работа може да покаже произволен брой наранявания, много от които са свързани с прекалено обучение. Болката на мускулите по време на тренировка и след това може да сигнализира за мускулен щам, шийни шини или синдром на отделенията, състояние, което често е объркано с шини, според PhysioRoom.com.
Мускулно разтягане
Болката в телесния мускул по време и след работа може да покаже щам на мускул. Това нараняване може да възникне в резултат на липса на гъвкавост в телесния мускул, неправилно загряване или прекалено много километри и недостатъчна почивка между пистите. Щамните мускули обикновено се лекуват с почивка, лед и топлинна терапия. Направете почивка, докато тичате, докато болката в мускулите на краката напълно се понижи.
Синдром на отделението
Синдромът на отделенията обикновено се случва при бегачи с висок пробег. Това състояние се случва, когато мускулите, нервите и кръвоносните съдове в телето се разширят извън границите на отделенията в долната част на крака поради адаптиране на тренировката. Основният симптом на синдрома на отделенията включва стрес тип болка в мускулите на телето, който се появява на около 20 минути във вашето бягане и се изгражда интензивно, докато не сте принудени да спрете. Въпреки, че болката от синдрома на отделенията се понижава с почивка, състоянието обикновено изисква операция, за да се лекува правилно.
Shin Splints
Shin шините представляват често срещана причина за болки в мускулите по време на и след работа. Според д-р Алън М. Леви, автор на "Наръчници за наранявания при спортове", гънките се появяват, когато многократно натоварването на твърди повърхности води до откъсване на мускулните влакна в близост до костите на гръдния кош. В екстремни случаи шийните шини могат да доведат до стрес фрактури в костите на глезена. Шиновите шини обикновено отстъпват с използването на арка, затопляне и превключване към по-мека течаща повърхност като трева, мръсотия или пясък.
Предотвратяване
В много случаи нараняванията на мускулите на бедните могат да бъдат предотвратени чрез спазване на правилото за прогресивно претоварване. Упражняващите физиолози Рос Тъкър и Джонатан Дугас описват този принцип на обучение като "увеличаване на стреса на тялото ви по много постепенен начин, така че винаги да може да се справи с стреса, като направи необходимите физиологични и други адаптации". Вашият ръст в седмичния пробег , например, не трябва да надвишава 10%.
