Колелото за корекция на корема, наричано още ab wheel или упражняване колело, е лесна за употреба преносима апаратура за упражнения. Състои се от две гумени дръжки, свързани с едно или две подвижни колела. Производителите на това устройство твърдят, че използването му може да помогне за укрепването и тонизирането на долните и горните коремни мускули, ръцете, гърдите, гърба, талията и раменете.
Етап 1
Проверете корелационното си колело, за да сте сигурни, че дръжките са здраво свързани с колелото. Това ще предотврати всякакви инциденти, докато го използвате.
Стъпка 2
Изберете типа тренировка, която искате. Използвайте устройството на килима си, ако желаете допълнителна тренировка. Използвайте го на твърда повърхност, ако искате гладка и по-малко напрегната тренировка.
Стъпка 3
Носете подложки за коляното, когато използвате колелцето за корекция на корема. Можете също да използвате сгъната кърпа или йога мат, ако нямате подложки за коляното.
Стъпка 4
Коленичи на пода и вземете дръжките на коремното тонизиращо колело. Завъртете колелото и тялото си напред доколкото е възможно. Повдигнете бедрата си и избягвайте да се преувеличавате, за да не се затруднявате да се върнете. След като сте в по-голямо положение, използвайте стомашните мускули, за да издърпате колелото към себе си и да върнете тялото си назад.
Стъпка 5
Направете 20 повторения, за да завършите един набор. Увеличете повторенията, когато усетите, че коремните мускули са станали по-силни.
Стъпка 6
Използвайте вашето тонизиращо колело всеки ден, което позволява на коремните мускули да почиват между упражненията. Обърнете тези дни със сърдечно-съдови упражнения като колоездене, плуване, бягане или аеробика, за да укрепите допълнително коремните мускули.
Нещата, от които се нуждаете
- Наколенници
- Сгъната хавлия (по избор)
- Йога мат (по избор)
Съвети
- Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
