Ако следвате типичната западна диета, вие вероятно консумирате много повече натрий, отколкото би трябвало да сте. Високите нива на натрий могат да представляват много рискове за вашето здраве, като например повишаване на кръвното Ви налягане. Докато поглъщането на прекалено много от нея може да не води директно до запек, много преработени храни съдържат големи количества натрий и това може да доведе до задушаване на червата. Говорете с Вашия лекар за вашите нива на натрий и загриженост за червата.
Функция и прием на натрий
Натрият помага на организма да поддържа баланса си на течности и също така влияе върху правилното функциониране на мускулите ви, включително тези в храносмилателния тракт. Повечето здрави възрастни трябва да консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден, което е еквивалентно на 1 чаена лъжичка сол. Ако използвате соларната шейкове изобилно или ядете много преработени храни, вероятно ще получите много повече от препоръчителната хранителна добавка. Някои групи хора, като тези с диабет или високо кръвно налягане, не трябва да получават повече от 1500 милиграма натрий на ден.
Преработени храни
Натрият е естествено в разнообразие от храни, като мляко, цвекло и целина, и това не предизвиква запек. Въпреки това, той се добавя и към преработени храни като бекон, наденица и шунка, както и бързи храни като бургери и пържени картофи. Тези храни са с високо съдържание на натрий и също така са с мазнини и високо съдържание на мазнини, което ги прави по-вероятно да причинят запек. Ако вашата диета се състои основно от преработени, натоварени с натрий храни, може да се появи чести запек или други храносмилателни проблеми.
Диетични изменения
Ако подозирате, че диетата ви причинява запек или ако приемате твърде много натрий, говорете с лекаря си за промени в хранителните навици. Например, изберете пресни храни над преработени такива, които могат да намалят количеството на натрий, което получавате, и да спомогнат за насърчаване на редовните движения на червата. Опитайте се да получите повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета, както и, тъй като те са естествено ниски в натрий, и влакна, те съдържат може да помогне за облекчаване на запек.
Допълнителни съображения
Никога не променяйте диетата си, без първо да обсъдите промените с лицензиран доставчик на здравни услуги. Ако имате определени медицински състояния или повишени рискови фактори за заболявания, свързани с високи нива на натрий, Вашият лекар може да ви предложи да намалите приема си дори повече от 1500 милиграма. Тя също така може да ви даде повече хранителни съвети как да намалите консумацията на натрий. Освен това, уведомете я, ако имате запек, особено ако е наскоро или продължи повече от три дни.
