Шишките са здравата тъкан, която свързва вашите мускули с костите ви и позволява на крайниците ви да се движат. Тендонитът се получава, когато сухожилието се възпали, обикновено в резултат на прекомерно натоварване, нараняване или прекомерна употреба. Тендонитът може да се появи навсякъде, където мускулът се свързва с костта, но е най-често срещан в китката, лакътя, рамото, бедрото, коляното и петата. Бързото идентифициране и лечение на тендинит е важно, за да сте сигурни, че можете да продължите с ежедневните си дейности.
Идентификация
Тъй като причинява болка в и около ставите, тендинитът често се бърка с артрита. Според Американския колеж по ревматология, за да се определи тендонитът като причина за болка в краката, Вашият лекар ще поиска медицинска история, ще постави под въпрос скорошните Ви дейности и ще направи изпита. Вашият лекар може да нареди рентгенови лъчи да изключат артрит и други проблеми със ставите.
лечение
Лечението на сухожилията болка в краката обикновено включва почивка, за да се избегне утежняване на сухожилията, използване на лед и опаковане на крака, за да се облекчи подуването и използването на еластични бинтове, за да се намали нежността, като се ограничи притеглянето на сухожилията към костта. Здравната система "Свети Йоан Провидънс" отбелязва, че обикновено може да започнете тренировки след два дни лечение или когато болката от нараняването ви намалява. Вашата цел е леко да опънете сухожилието и да изградите мускулите около ставата.
разтягане
За тендинит около коляното, здравният център на McKinley препоръчва да се извърши протест на телето, като се опънете срещу стената с ръцете си и се придвижите с един крак към стената. Дръжте гърба си на пода и огънете предното си коляно, докато не усетите протягане в телето на задния си крак. Изпълнете щъркели, като стоите с крака на ранения си крак на стол зад вас, с коляното ви насочено надолу. Повдигнете бедрата си напред, без да се навеждате напред, усещайки разтягане в мускулите на бедрата.
Укрепване
За да подсилите мускулите около коляното си, направете хип-клек, като се стегнете срещу стената и повдигнете невредимия си крак. Наведете раненото коляно до колкото е удобно, като използвате телесното си тегло, за да укрепите мускулите. Задръжте на пауза за кратко и бавно се върнете в изправено положение. Извършете мини-клек, като стоите срещу стената с краката си на 1 до 2 фута пред вас. Плъзнете гърба си по стената, като огънете коленете си не повече от 90 градуса. Задръжте позицията за два вдишвания, след което се върнете в изправено положение.
Предотвратяване
Предотвратете болката от краката на сухожилието, като разтегнете добре и го затоплите, преди да започнете физическа активност. Използвайте тежести или резистентни ленти, за да изградите здравина в мускулите, които заобикалят засегнатата става. Започнете бавно нови програми за упражнения, като увеличавате продължителността и увеличавате теглото с темпове, които не надвишават вашите стави, мускули или сухожилия. И направете почивка от седни и повтарящи се задачи, за да се простирате, като поддържате вашите сухожилия и мускули топли и гъвкави.
Внимание
Не използвайте увредения крак, докато не го освободите от Вашия лекар или физически терапевт. Упражняването твърде рано може да влоши тендинитката и да доведе до по-дълги времена за възстановяване. По същия начин не чакайте твърде дълго, за да разтегнете внимателно и да укрепите сухожилията си, за да избегнете продължителна скованост и дискомфорт.
