Коремната мазнина се състои от подкожна мазнина - мазнина, която се намира под кожата ви - и висцерална мазнина - мазнина, която е по-дълбока в тялото ви и заобикаля органите ви. Излишните мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, намалена способност за използване на инсулин и риск от инсулт, диабет, сърдечни заболявания и рак. Премахването на мастната тъкан ще подобри здравето ви, но е важно да го направите безопасно. Също така, говорете с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си.
Намален калориен прием
Промяна на вашата диета и получаване на изобилие от упражнения са най-добрите начини за отстраняване на всички мазнини, включително корема мазнини. За да намалите мазнините на тялото си, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки това, ако не можете да упражнявате, все още можете да загубите корема мазнини. Можете да намалите броя на калориите, които приемате, като ядете по-малко и правите по-здравословен хранителен избор.
Здравословно хранене
Здравословна, нискокалорична диета може да бъде опакована с аромат и разнообразие. Съберете се в отдела за производство. Яжте дъга от различни цветове на плодове и зеленчуци и ги сдвоете с цели зърна хляб и тестени изделия. Влакната в плодовете и пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате напълно по-дълго, което може да ви помогне да ядете по-малко. Стойте далеч от висококалорични храни и храни с високо съдържание на мазнини, като пица и бързо хранене, но не отстранявайте всички мазнини от вашата диета. Някои мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини, са полезни за вашето здраве. Добавете храни като риба, зехтин, орехи и авокадо в диетата си, за да включите тези здравословни мазнини. Проучване в "Дневник на Американския колеж по хранене" от декември 2012 г. показва, че приемането на 2 унции орехи - около 30 половини - всеки ден не допринася за наддаване на тегло и намалява риска от сърдечни заболявания, особено ако имате корем дебел.
Проследяване на разходите за калории
Говорете с Вашия лекар, за да определите колко калории дневно изгаряте, средно. Ако сте ограничени в способността си да упражнявате, целта е да запазите броя на калориите, които консумирате под номера, който изгаряте без упражнения. Запишете храните, които ядете всеки ден, заедно с броя на калориите, които съдържат. Не забравяйте, че напитките, които могат да бъдат натоварени с калории. Добавете калориите в края на деня. Докато вашият калориен прием е по-малко, отколкото да изгорите, трябва да започнете да губите мазнини в корема.
Предупреждения
Хранителните хапчета са на рафтовете на почти всяка аптека, а светът е пълен с реклами, насочващи към най-новите методи за отслабване. Бъдете много предпазливи от тези изкусителни методи за отстраняване на мазнините в корема. Повечето от тези хапчета и методите за отслабване не са тествани и доказани в безопасност от Федералната администрация по наркотични вещества. Някои от тях представляват опасни рискове за вашето здраве. Дори продуктите, означени като "естествени", могат да бъдат вредни.
Други възможности
Ако имате много коремна мазнина или не можете да я спрете, независимо от това, което опитвате, говорете с Вашия лекар. Ако допълнителните мазнини, които носите, причиняват значителни здравословни проблеми, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за отслабване или да препоръча хирургия за отслабване. Важно е да следвате инструкциите на лекаря си точно, ако изберете една от тези опции.
