Състезанието на тристатрон с дължина 70,3 мили или наполовина желязо разстояние е инвестиция на време и пари. Ще трябва да се ангажирате с часове плуване, колоездене и да се движите седмично, за да завършите успешно изкачването на 1.2 мили, 56 километра пътуване с кола и 13.1 мили, преди да изтекате осем и половина часа. Веднъж след като сте влезли в бюджета за велосипед, състезателен под наем, нови обувки за бягане, три комплекта, бутилки за вода, шлем, слънчеви очила и очила, може да не останете достатъчно, за да плащате треньор на пълен работен ден. Можете да намерите безплатни тренировъчни планове на Halfman Ironman в интернет и в книги - някои от които могат да работят за вас. Когато оценявате тези планове, помислете за източника, графика, фитнес, желание, опит и способност за възстановяване.
Избиране на план
Вашият приятел, който успешно е успял да се състезава с половин Ironman, може да предложи да състави план безплатно, но ако той не е треньор с познания за периодизация, интензивност и обем, вземете пропуск. Потърсете планове от надеждни източници, като например САЩ, Триатлон, уважавани списания и книги, както и сертифицирани и известни автобусни блогове и уебсайтове. Намалете целите си за състезанието и изберете план, който ви помага да постигнете тази цел. Плановете на Half-Ironman, дори безплатни, обикновено ще кажат дали те възнамеряват да ви помогнат просто да завършите, да влезете в определено време или да спечелите лично най-доброто. Планът обаче не гарантира, че ще постигнете тази цел.
Планиране
Свободните планове на Halfman Ironman могат да ви дадат колкото подготвителен период от една година или поне десетина седмици. Изборът, който избирате, зависи от нивото на вашия опит. Ако вече сте в добра форма и сте се състезавали няколко триатлона, можете да излезете с по-кратък план. Начинаещите обикновено се нуждаят от по-дълго време за подготовка. Трябва също да оценявате тренировъчното натоварване всяка седмица. Определете дали животът ви график и орган може да се справи с изискванията на определен план. Някои планове изискват повече от десет часа седмично обучение, а други се нуждаят от по-малко от 10 години. Ако имате трудолюбива работа и оживен семеен живот, може да се наложи да разрешите план за по-малък обем. Обучението повече не винаги води до по-добро представяне. Някои органи процъфтяват в по-кратки, интензивни тренировъчни сесии. Трябва да познавате тялото си и това, което е най-добро за вас.
модификации
Когато изберете свободен план за обучение, осъзнайте, че не е нужно да го следвате дословно. Може да се наложи да направите малки промени, така че планът да отговаря на вашите лични нужди и график. Например, ако даден план ви кара да правите дълъг ход в събота, но работите през уикендите, можете да превключвате нещата така, че да можете да правите дълъг ход на делничен ден, когато имате повече време. Избягвайте да правите огромни промени в плана, като например прескочите цели седмици - освен ако не сте ранени - или правите 25% повече работа през дадена седмица. Ако смятате, че планът се нуждае от много подобрения, то вероятно не е правилният за Вас или трябва да преоцените целите си и да се стремите към различна раса. Избягвайте да прескачате плановете в средата - като започнете 20-седмичен план на шеста седмица. Може да предизвикате нараняване, като внезапно увеличите обема си на обучение. Ако обаче сте тренирали сами на ниво и обем, подобни на първите няколко седмици от плана, в който се впускате - вероятно ще успеете да се измъкнете с него, казва САЩ олимпийският триатлон и треньорът на Световното първенство Gale Bernhardt в книгата си "Планове за обучение на много спортисти".
Съображенията
Преди да се състезавате със 70.3, помислете за обучение и завършване на някои триатлони с по-къси разстояния. Тези по-кратки разстояния ще ви помогнат да научите силните и слабите страни на тялото си, за да изберете свободен план, който е по-добре съобразен с конкретните ви нужди. Бихте се възползвали и от присъединяването към местен клуб по триатлон за съвети и съдействие при променянето на тренировъчния план, така че да работи за вас.
