Яденето на яйца от пилета осигурява ползи за бегачите, вариращи от поддържане на мускулната маса до подобряване на възстановяването след продължителност. Яйцата дори могат да ви помогнат да предотвратите наранявания и да поддържате енергийното си ниво по време на бягане благодарение на витамините и минералите, които съдържат. Въпреки това, въпреки че яйцата осигуряват множество предимства, те имат висок холестерол. Ограничете се с една до две яйца на ден.
Доставя се протеин
Малко нараняване на вашите мускулни влакна всеки път, когато бягате. Нуждаете се от хранителен протеин, за да възстановите мускулите, да помогнете за възстановяване на мускулите и да увеличите размера на мускулите. Едно яйце осигурява 6 грама хранителен протеин. Международното дружество по спортно хранене отбелязва, че хората, които се занимават редовно с упражнения, се нуждаят от 1,4 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако се занимавате с упражнения за издръжливост, като бягане, вземете ниския край на протеиновия диапазон. Въз основа на тези препоръки един 150-лири възрастен бегач има нужда от 95 до 136 грама протеин на ден. Навременното хранене на протеин, непосредствено преди или непосредствено след тренировка, може да помогне да се запази мускулната маса и да се помогне за възстановяване на мускулите
Съдържа желязо
Състезателите също се възползват от желязото в яйцата. Статия за 2012 г., публикувана в "American Journal of Lifestyle Medicine", отбелязва, че неадекватните нива на желязо могат да повлияят отрицателно върху спортните постижения, енергийния метаболизъм и имунната функция. Желязото е съществена част от молекулата на хемоглобина и играе роля в транспортирането на кислорода в клетките ви, като помага на вашите упражняващи мускули да се подхранват, докато тичате. Без достатъчно, може да развиете анемия и да се почувствате уморени по време на ежедневните дейности или докато бягате. Яденето на едно голямо яйце доставя 0.72 милиграма желязо. Службата за хранителни добавки отбелязва, че жените на възраст над 50 години и всички възрастни мъже се нуждаят от поне 8 милиграма желязо дневно. Жените под 50 години се нуждаят от около 18 милиграма на ден.
Източник на фосфор
Влиянието на бягането поставя напрежение върху ставите и костите. Един от начините да се уверите, че костите ви са на оптимална плътност и здраве, е чрез получаване на достатъчно фосфор. Според медицинския център на Университета в Мериленд 85% от целия фосфор в тялото се намира в костите и зъбите. Той също играе роля в енергийния метаболизъм и филтрацията на отпадъците. Адекватен прием на фосфор може дори да намали мускулната болка след тежък ход. Яденето на едно голямо яйце ви дава 89 милиграма фосфор, което е 13% от препоръчителния дневен прием за възрастни.
Осигурява B витамини
Адекватният прием на витамини от вида B ви помага да постигнете най-доброто, когато работите. Яйцата съдържат витамините В, рибофлавин, пантотенова киселина, В-6, В-12 и фолат. Според Академията по хранене и диететика, тези витамини спомагат за метаболизма на енергията, образуват червените кръвни клетки, носят адекватен кислород на клетките и поддържат сърцето си здраво. Вашите нужди от тези витамини могат дори да се увеличат, ако упражнявате с висока интензивност. Без достатъчно, може да развиете мускулни спазми, умора, анемия или респираторни проблеми.
