Плуващите упражнения за плантарна фасция са предназначени да ви държат в състояние, без да налагате допълнителна тежест върху увреденото краче. Тъй като плантарната фасцитиза е възпалително нараняване, причинено от понасянето на тежестта за продължителни периоди от време, важно е, че упражненията, които извършвате, не налагат допълнителна тежест на краката. Плувните упражнения ви помагат да разтегнете мускулите на краката си, както и да се чувствате добре, без да възпалявате ранения си крак.
Wave Maker
Това упражнение плуване укрепва краката ви, корема и задника, без да възпалява крака. Плувай до ръба на стената на басейна, като сложиш лявата си ръка на ръба на басейна и дясната си ръка се сгъна към стената с дланта си надолу. От тази позиция, издължете и двата си крака на нивото на водата, като се уверите, че коленете, както и краката са точно една до друга. Започнете да ритате краката си едновременно нагоре и надолу, като използвате бедрата и коремните мускули, за да увеличите скоростта си. Отидете толкова бързо, колкото можете, за 30 секунди. Повторете до умора.
Общо разтягане на тялото
Това плуване упражнение помага разтягане на краката, както и крака, без да се налага допълнителна тежест върху него. Обърнете се към края на басейна, като поставите и двете си ръце на ръба, докато краката ви почиват леко на пода в басейна. Оттук донесете краката си натискайки двата крака отстрани на басейна. Започнете с коленете си наведени, поемете дълбоко дъх, последвано от дълъг издишване. Докато издишвате, разширявайте краката си навън и далеч от ръба, бутайки задника си и отдръпвате се от ръба на басейна. Задръжте това няколко секунди, докато не усетите разтягане в краката и краката. Освободете и повторете 10 пъти.
Фин Спринтс
Този фин спринт е предназначен за укрепване на долната част на тялото и ръцете ви, без да натоварвате краката си. Влезте в басейна и поставете флипер на всеки крак. Изберете основен ход като бруст или свободен стил и спринт за 25 м без спиране. Използването на перките ви позволява да увеличите скоростта си, без да увеличавате напрежението на краката си. Потопете се няколко минути, преди да повторите тренировката. Това упражнение ви принуждава да консумирате голямо количество кислород, което подобрява вашето сърдечно-съдово здраве и дихателна техника.
Фин Повторете
Това упражнение е предназначено да подобри вашите flutterkick, както и укрепване на мускулите на краката и краката. Влезте в плиткия край на басейна с китбол. Започнете упражнението, като редувате краката си бързо, като същевременно държите ръцете си удължени и балансирани на китбона. Отидете толкова бързо, колкото можете, докато сте на дъската за 50 метра. Почивайте за 10 секунди, преди да повторите. Повторете упражнението 10 пъти.
