Често срещано е, че понякога изпитват замайване при строго упражнение. Ако не се лекува, това замаяно усещане може да доведе до припадък, което може да доведе до сериозно нараняване. Ако започнете да се заглушавате, незабавно спрете да упражнявате. Преди да възобновите режима си на тренировка, опитайте се да установите причината за заглушаването и разумно решение. Въпреки че точната причина може да бъде трудно да се определи, има няколко често срещани причини, които трябва да се имат предвид.
Ниска кръвна захар
Много хора са склонни да ядат по-малко преди тренировка, за да предотвратят дискомфорта на пълен стомах. Това особено се отнася за хора, които работят сутрин и приемат вечерята от предната вечер, за да осигурят достатъчно енергия за упражнения. Храната, която сте изяли осем до 12 часа преди тренировка, няма да осигури достатъчна енергия. Трябва да ядете малка закуска с високо съдържание на въглехидрати в рамките на един час преди тренировка. Бананите, пълнозърнестите храни, енергийните барове, млякото и сокът са отлични възможности за повишаване на кръвната Ви захар и избягване на замайване. Ниската кръвна захар е основна причина за замайване и припадък, така че е изключително важно да горите правилно тялото си преди упражнението.
дехидрация
Питейната вода е особено важна при упражняване на открито. Изпотяване и активност причиняват на тялото ви да загубят вода и ако губите повече, отколкото сте поставили, ще станете дехидратирани. Пиенето на бутилка вода във фитнес залата може да не е достатъчно, ако вече сте били дехидратирани преди да започнете тренировката си. Ако се чувствате жадни по всяко време на деня, трябва да пиете вода или други бистри течности, за да поддържате хидратацията си нагоре. Поддържането на хидратиране през целия ден може да облекчи лекостта по време на тренировка. Дехидратацията също може да причини ниско кръвно налягане при някои хора, което води до тежка замаяност и припадък.
Прекомерно
Когато се почувствате леко по време на тренировка, може да бъде начинът на тялото ви да каже "забавяне". Причината за изтощение може да се дължи на прекалено интензивна тренировка, стрес, основно заболяване или просто липса на енергия. Физиологът на клиничното упражнение Крис Дън също така посочва, че прегряването в комбинация с прекомерно изчерпване може да предизвика замаяност при упражняване и не трябва да се пренебрегва. Прекомерното изчерпване може също да причини мускулна слабост, главоболие, спазми и сърцебиене. Ако подозирате, че сте се бутнали твърде много, забавете темпото си и пийте вода. Може да искате да седнете и да издигнете краката си, за да подобрите кръвообращението, което ще спомогне за облекчаване на усещането за светлина.
Основни здравни проблеми
Спускането на главата между коленете може да помогне за облекчаване на замаяното усещане. Понякога, лекият глас по време на тренировка може да бъде причинен от здравословен проблем като сърдечно-съдови заболявания. Ако почувствате болка в ръцете, челюстите или гърдите си, спрете незабавно да упражнявате, тъй като това може да е признак на сърдечен проблем. Друг здравен проблем, който може да причини замайване по време на тренировка, е намалената белодробна функция поради кръвен съсирек, инфекция или друго белодробно заболяване. Спрете да упражнявате, ако чувствате, че не сте в състояние да си поемете добре, или ако имате болка в белите дробове. В тези случаи е препоръчително да се потърси медицинска помощ възможно най-скоро. Дори и при липса на допълнителни симптоми, замаяността изисква пътуване до Вашия лекар за преглед, за да сте сигурни, че сте в състояние да упражнявате безопасно.
