Много дейности в ежедневието изискват издръжливост на мускулите, което е способността на мускулите ви да се свиват многократно срещу резистентност за продължителен период от време. Повечето спортове изискват това, заедно с мускулната сила. Издръжливите събития като бягане на дълги разстояния и колоездене са забележителни, но други спортове като гребане и скално катерене също изискват мускулна издръжливост. Подобряването на мускулната ви издръжливост ще ви помогне да уморите по-бързо, за да можете да отидете на разстояние.
Работещи
Маратонски бегачи Снимка: Рафал Олкис / iStock / Getty Images Независимо дали излизате за 30-минутно джогинг или провеждате маратон, бягането изисква мускулна издръжливост. С всяка стъпка вашите големи долни мускули на тялото, включително вашите hamstrings, quadriceps и glutes трябва да се свиват срещу силата на тежестта и собственото си телесно тегло. Ако се изкачите на хълмове, мускулите ви трябва да издържат на още по-голяма сила. Колкото по-далече бягате и колкото по-хълмист е терените, толкова по-силна е издръжливостта.
Можете да изградите мускулна издръжливост за бягане, като постепенно се движите по-дълги разстояния. Това ще укрепи сърцето и белите дробове, които осигуряват кислорода, който мускулите ви трябва многократно да се свиват, както и да укрепвате мускулите си.
Колоездене
Старши двойка упражняване на велосипед Снимка кредит: kzenon / iStock / Гети изображения Колоезденето, особено на дълги разстояния, изисква дългосрочна енергия и здравина на краката и задните части, както и на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Велосипедистите, които изграждат молажа си и променят тренировките си между хълмовете и плоския терен, постепенно увеличават мускулната си издръжливост и повишават способността на сърцето и белите дробове да осигурят жизнен кислород на тези мускули с минимална умора.
Променяйте разстоянията си на колоездене и крачка, за да изградите издръжливост. Сменяйте между дългите колоездачни приключения и кратките, за да позволите на тялото ви да се възстанови между вози. Това ви помага не само да изградите издръжливост, но и да предотвратите наранявания.
Хокей на трева
Хокей на трева Снимка: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Полето хокей изисква сила и издръжливост в множество мускулни групи в горното и долното тяло. Ако играете хокей на място, от вас се очаква да бягате, да удряте, да се движите и да променяте посоките бързо. Това не е вид мускулна издръжливост, необходима за бягане, при която мускулите ви трябва да вършат същото движение отново и отново; по-скоро трябва да можете да бягате, да удряте и да се люшкате за продължителността на скумрия или 15-минутно тримесечие.
При обучението можете да изградите издръжливост, като практикувате тренировки, които изискват по-дълги и по-дълги периоди на интензивна дейност. Можете също така да извършвате по-ниско тегло, по-висока тренировка със силата на реплика и да провеждате интервални тренировки, за да подобрите както мускулната издръжливост,
гребане
Рали в състезанието Снимка: 36clicks / iStock / Getty Images Стандартното разстояние на състезанието по световни първенства по гребане е 2 000 метра. Достатъчно е, че гребците изискват значителна мускулна издържливост в ръцете и краката. Задвижванията - действието, което се включва при издърпване на греблото към вас, изискват многократни пристъпи на мускулна сила и сърдечно-съдова и дихателна издръжливост, за да се осигури кислородът, необходим за генерирането на тази мощност. За да изградите своята издръжливост и сила, направете микс от дълго бавно обучение за издръжливост, тренировка с темпо и темпо и тренировка с интервал.
Други спортове
Списъкът със спортове, които изискват мускулна издръжливост, е изчерпателен. Можете да разграничите спортове, които изискват издръжливост от тези, които не се дължат само на времето, през което се извършва мускулна контракция. Голф люлка, един олимпийски асансьор и 40-метрови спринт изискват сила и сила, но малко мускулна издръжливост. Други спортове, които изискват мускулна издръжливост включват футбол, плуване, борба, скално катерене, бокс, бойни изкуства, фигурно пързаляне, сърф, ски и баскетбол.
