Докато колоезденето ви понижава долната част на тялото, намалявайки размера на тазобедрената става зависи от проливането на излишната мазнина около бедрата. За тренировки за изгаряне на мазнини можете да правите дълги разстояния с ниска интензивност или интервали с висок интензитет. Намаляването на място обаче е мит. Загубата на тегло ще се появи във всички области на тялото ви, включително бедрата. Двойка цикъл тренировки с хранителен план, който води до калориен дефицит. Извършвайте пет до 10 минути светло кардио, като загряване преди всяка тренировка за колоездене.
Хип-мазнините са упорити
Типът мазнини, които се събират около бедрата, е известен като подкожно. Тези мастни клетки имат ензим - липопротеин липаза - което им позволява бързо да съхраняват повече мазнини, както и да се задържат на мазнини. Поради този ензим е трудно да се отдели наднорменото тегло около бедрата и бедрата. Подкожната мазнина не създава същите рискове за здравето като висцералната мастна тъкан, която се натрупва около коремните органи. Висцерната мазнина се разпада лесно и освобождава свободни мастни киселини в кръвта, което може да запуши артериите ви. Тези мастни киселини също така проникват и увреждат черния дроб, което води до повишени нива на инсулин в кръвта Ви.
Ангажирайте се с Кардио
Един килограм мазнина е равен на 3500 калории, така че всеки ден ще се нуждаете от 500-калоричен дефицит, за да хвърлите един паунд за една седмица, според Американския съвет за тренировки. Ако тренирате с умерен интензитет за 30-минутна тренировка, ще изгорите около 240 калории. За да достигнете целта от 500 калории, трябва да удвоите продължителността на тренировката си с велосипед до един час. Според Харвард здравни публикации, 30 минути кардио на ден е достатъчно, за да контролирате теглото си, но загубата на тегло изисква до 60 минути на ден за продължителна аеробна дейност. Чрез извършването на тренировки с ниска интензивност и продължително колоездене можете редовно да отстранявате наднорменото тегло - включително и в бедрата си.
Макс за изгаряне на мазнини
Участвайте в тренировки с висок интензитет, които се състоят от кратки изблици на упражнения, извършени при максимална интензивност, последвани от активни периоди на почивка. Една 20- до 30-минутна тренировка на HIIT изгаря толкова мазнини, колкото дълго кардио тренировка, извършена при умерена интензивност. Тренировката за начинаещи за велосипеди може да се състои от шест интервали от 30 секунди, изпълнени от 80 до 90% от максималното ви усилие, според "Ръководството за тренировки за висок интензитет на мускулите и фитнес" от Марк Гилбърт. Следвайте всеки интензивен интервал с интервал на възстановяване от 2,5 до 3 минути, направен при 50% от максималното усилие. Загрява се и се охлажда с три минути спокойно колоездене. Ако имате сърдечни проблеми, този метод може да бъде твърде стресиращ и трябва да се избягва.
Увеличаване на хълмовете
Колоезденето на хълмовете е форма на съпротива, което повишава интензивността на вашите тренировки. Един човек с тегло от 150 килограма може да изгори до 10 калории на минута при изкачване на хълма, според селене Йейгър, според "Ride Your Way Lean: The Ultimate Plan за изгаряне на мазнини и подготовка на велосипед". Освен това претоварването, осигурено от хълма, помага за изграждането на чиста мускулна маса. За всеки килограм мускули, които ще получите, ще изгорите допълнителни 30 калории на ден. Започнете с лек цикъл от три до пет умерено стръмни хълма. Когато се изкачвате нагоре по хълма, преместете се в по-лесна предавка и поддържате постоянна скорост между 70 и 80 оборота в минута. Тъй като тренировките по хълмовете облагат тялото, ограничавайте този тип тренировки до една седмица.
