Размерът и пропорцията на бедрата ви до голяма степен е въпрос на генетика и нещо, което не можете да промените. Въпреки това, наддаването на тегло може също да повлияе на размера на тазобедрената става, а някои хора са по-склонни да получат мазнини около бедрата си, докато други я получават в средата си. Хранене твърде много калории и не упражнява достатъчно може да доведе до наднормено тегло около бедрата. Някои храни, като картофи, месо и сладкиши, са основни виновници, които трябва да избягвате, ако се опитвате да отслабнете.
Картофи и чипс
Дали пюре, френски пържени или печени, картофи може да доведе до наддаване на тегло около ханша. Те са с високо съдържание на лесно усвоими въглехидрати, които бързо повишават кръвната захар и инсулина. Колебанията на кръвната захар и инсулина могат да доведат до глад бързо след хранене, което може да доведе до преяждане. Много от обработените храни от картофи, като картофените чипове, също са с високо съдържание на калории. В проучване, публикувано през юни 2011 г. в "Ню Англия вестник на медицината", участниците, които са яли най-много картофи, особено картофени чипове, са спечелили най-голямо тегло за период от четири години. Сладките картофи, печени не пържени, са по-добър вариант, защото те имат по-малко ефект върху кръвната захар.
Червено и преработено месо
Изследването "Новият вестник на медицината в Англия" също показва, че приемането на необработени червени меса, като пържоли и бургери, и преработени меса, като салами и бекон, са силно свързани с увеличаването на теглото. Друго изследване, публикувано в "Американския журнал за клинично хранене" през август 2010 г., установява, че средно приемането на 8,7 унции месо на ден води до увеличаване на теглото на всеки пет години. Изследователите стигат до заключението, че намаляването на приема на месо, което би намалило приема на калории, би могло да подпомогне управлението на теглото. Изберете леко пилешко месо или риба и без месо като боб и тофу.
Сладки и десерти
Хранене много сладолед, бисквитки, торта и бонбони ще доведе до наддаване на тегло, някои от които могат да се установят на бедрата си. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на калории и не са много наситени - вероятно ще сте гладни, след като ги изядете. В допълнение, сладкиши и десерти предлагат малко хранителна стойност за количеството калории, което съдържат. Храненето на повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, е основният фактор в това дали губите, печелите или поддържате теглото си. За по-здравословен десерт, пресни плодове са естествено сладки и изобилни във фибри, витамини и минерали. Направете ги с купичка гръцко кисело мляко.
Какво да ядеш вместо това
Яденето предимно на цели храни, ограничаване на приема на месо и избягване на преработени храни и сладки може да ви помогне много да контролирате приема на калории и да хвърлите тегло около бедрата си. Изследването "Нова Англия на медицината" установи, че хората, които ядат повече зеленчуци, са склонни да получат по-малко тегло с течение на времето, така че купи плота си с пресни зеленчуци по време на хранене. Напитките, подсладени със захар, бяха друг голям виновник за наддаване на тегло, вторият по картофи, в изследването, така че изберете вода или неподсладен чай.
