Паркур, или свободното време, изисква голям брой физически умения, включително сила, сърдечно-съдови условия, гъвкавост и баланс. Работете върху развиването на тези умения, за да получите тялото си във форма, преди да се впуснете в трудни движения на паркура. Практиката паркур се движи по систематичен начин, започвайки с версиите за начинаещи и след това бавно завършвайки до по-модерни техники.
Етап 1
Увеличете сърдечно-съдовата си издръжливост, за да се подготвите за изискванията на parkour. Подобрете аеробния си капацитет, като извършвате редовни тренировки от сърдечен тип с умерена до яростна интензивност. Включете джогинг или бягайте в режима си няколко дни в седмицата, за да изградите издръжливост и да се подготвите за постоянно движение и движение, което изисква паркур. Започнете с извършване на интервали на бягане и ходене и за период от няколко седмици постепенно работете по пътя си до един час солиден джогинг.
Стъпка 2
Силата се тренира поне два пъти седмично. Извършвайте редовни тренировъчни сесии, за да изградите силата, необходима за трудни движения, като скок на стената и изкачване на стена. Включете движения на телесно тегло, като клякам, наклон и подскачане. Добавете plyometric движения, като скокове и скача, за да увеличите едновременно силата и експлозивността.
Стъпка 3
Извършете тренировки за гъвкавост, за да развиете способността си бързо и безпроблемно да промените посоката. Използвайте тренировки като скачане от точка до точка, маркирани с конуси или с маркери от реалния свят, като например тротоари или пукнатини. Съсредоточете се върху лекото кацане и бързо променяйте посоката с всеки хоп. Включете упражнения на стълбица за гъвкавост в тренировките си. Обмислете включването в помощ на треньор по спортна подготовка за помощ при изграждане на умения.
Стъпка 4
Укрепете уменията си за балансиране, като упражнявате тренировки на балансирани греди, маркери за паркиране или ниски парапети. Практикувайте, скачайки от един лъч или парапет в друг и вървите по тесен лъч бързо и грациозно. Добавете движения на ядрото за обучение, като дъски и упражнения за топка за стабилност, за да подобрите още повече баланса си.
Стъпка 5
Тренирайте постоянно, за да развивате физическите умения и изисквате умствената стремеж parkour, препоръчва Американски Паркур. Работете усърдно във фитнес уменията си всеки ден, защото Parkour се върти около два ключови елемента, според Американ Паркур: прогресия и повторение.
Нещата, от които се нуждаете
- Удобно облекло
- Основни спортни обувки
Съвети
- Обмислете тренировка с партньор, за да стимулирате мотивацията и да се опирате един друг по време на трудни ходове.
Предупреждения
- Упражнявайте се изключително внимателно, когато практикувате движенията на parkour и напредвате в реални препятствия, за да намалите риска от нараняване.
