Въпреки че тежестите на глезените са популярни сред проходистите, експертите препоръчват да не ги носите за сърдечно-съдови упражнения, защото тежестите могат да добавят допълнително въздействие и да променят походката ви. Вместо това, използвайте тежести за глезена като отлично средство за здраво тренировка на мускулите на долната част на тялото, включително вашите квадратчета, hamstrings, glutes и телета. Въпреки това може да изглежда като доброкачествена като тежестта на глезените, да ги поставяте неправилно или да не ги инспектирате внимателно преди всяка употреба, може да ви изложи на риск от нараняване.
Етап 1
Проверете тежестта на глезените, преди да ги поставите. Проверете дали всички шевове са напълно непокътнати и дали всички капачета или капачки над торби за добавяне на допълнителни плочи за тегло са добре затворени. Ако имате регулируеми тежести за глезените, това е и времето за добавяне или премахване на плочи за теглото, пръчки или торби, докато теглото е толкова тежко, колкото искате.
Стъпка 2
Опаковайте едно тегло около всеки долен крак. В идеалния случай те трябва да се поберат около долния ви крак, достатъчно плътно, за да останат на място, но не толкова здраво, че се чувстват неудобно или прекъсват циркулацията.
Стъпка 3
Затегнете крепежите на глезените с тежести, така че да не се преместват на крака. Тежестите на глезените се предлагат с разнообразие от лесни за употреба закопчалки, включително закопчалки и закачалки с ремъци, които се удрят обратно през О-пръстени и D-пръстени.
Съвети
- Ако се чувствате неудобно с тежестта на глезена директно срещу кожата си, носете високи чорапи под тях или поставете тежестите върху външната страна на панталоните си за допълнителен слой защита. След като веднъж сте се справили добре с глезените си, можете да ги използвате за упражнения като къдрици на крака: Застанете срещу стена или стол за равновесие, след това огънете едно коляно, навийте петата към задника си срещу съпротивлението на тежестта. Не забравяйте да направите същия брой повторения с двата крака. Както всяко друго помощно средство за обучение, трябва да зададете целеви брой повторения, когато използвате тежести на глезена. След като успеете да завършите целевия брой повторения с добър формуляр, вие сте готови да преминете към малко по-тежки тежести. Един набор от 12 повторения е добра цел за начинаещи или за всеки, който тренира за обща фитнес.
Предупреждения
- Никога не пропускайте стъпката за проверка на глезените си тежести. Ако шевовете се спукат или една от торбичките с отделни тегловни пакети пада отворена, тежестите може да паднат върху вас и да се нараните. По същия начин, някои упражнения по краката поставят цялото тегло на глезена върху главата или другия ви крак и ако не прикрепите здраво ключа към крак, може да падне и да ви нарани.
