Инверсия терапия или инверсия упражнения ви обеси с главата надолу и се използват за облекчаване на болки в долната част на гърба. Други потенциални ползи включват подобрена циркулация, подобрена поза и облекчение от упражнения, които компресират гръбначния стълб. Ако искате да опитате инверсионни упражнения, изберете от разнообразие от съоръжения. Купете нова или използвана таблица за инверсия, за да практикувате в уюта на собствения си дом или да изпробвате устройствата в минерални бани или фитнес зали, където терапевтите предлагат класове за тяхната употреба. Независимо от избора си, започнете бавно, за да позволите на тялото ви да свикне с обърната позиция.
Таблици за инверсия
Използва се за намаляване на болката в гърба, инверсионните таблици ви носят постепенно от легнало положение до вертикална позиция. Помислете за подобряване на кръвообращението и позата, вертикалната позиция също оказва натиск върху краката и гърба, като помага да се декомпресирате гръбнака си от ежедневните напрежения или дейности като джогинг, който компресира гръбначния стълб. Хората с херния диск или с дегенеративни проблеми на гръбначния стълб могат да се възползват от таблици за инверсия. Производителите произвеждат както моторизирани, така и ръчни инверсни таблици в широк диапазон от цени. Инверторни барове или стелажи също са на разположение и са по-евтини от таблицата за инверсия. Инсталирайте баровете или стелажите в стандартна рамка на вратата.
Тежките ботуши
Ботушите на гравитацията закрепват здраво краката ви на маса за инверсия, бар за инверсия или антена. Подобно на външния вид на ски обувки, тези специализирани ботуши имат кука, която виси от бара или клипове в багажника, за да осигури допълнителна поддръжка и да гарантира, че не падате. Докато носите гравитационни ботуши, можете да извършвате коремни упражнения, докато обесвате здраво.
Пръстени
Двойките пръстени, като тези, използвани от гимнастичките, разкриват редица възможности за обърнати упражнения. В обърнатата в правилната част на тялото, просто закачете с главата надолу, насочете се към пода и пръстите към тавана. Това спомага за подобряване на баланса и упражнява вашите стабилизиращи мускули. Другите упражнения - като обърнати придърпвания и ръце - също ви носят в обърнато положение. По време на обърнати придърпвания, насочете тялото си право нагоре или се наведете в бедрото, но дръжте краката си изправени, за да приведете тялото си в пикаво положение.
Предупреждения
Ако страдате от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или очни смущения, терапията с инверсия може да причини проблеми, защото увеличава натиска върху очите и кръвоносната система. Бременните жени не трябва да я използват. Някои хора съобщават за болки в гърба или главоболие след извършване на инверсионни упражнения и може да утежнят вашите връзки, ако упражнявате прекалено бързо или твърде често. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите упражнения за инверсия към вашите фитнес процедури или болки в гърба.
