Изграждането на мускулите е трудна работа - дори и изграждането на глутеалните мускули. Необходимо е последователно, добре планирано обучение, както и балансирана диета, предназначена да стимулира растежа на мускулите. Витамините са важна част от изграждането на мускулите, но витамините сами по себе си няма да ви помогнат да постигнете целта си.
Витамини за растеж на мускулите
Витамините изпълняват много важни функции в тялото ви. Те са органични вещества, които не могат да бъдат синтезирани от вашето тяло, но са необходими в малки количества за изпълнение на специфични метаболитни функции, според Националната асоциация за подобряване и кондициониране. Б-комплексните витамини поддържат тъканта на вашата нервна система и производството на енергия, както и мускулен растеж и функция. Витамин С е важен за растежа и ремонта на мускулната тъкан. Витамин А помага с енергия, както и протеинов синтез. Витамин D спомага за абсорбцията на калций, което е от съществено значение за мускулната контракция. Мулти-витамините включват тези витамини, които подпомагат растежа на мускулите, както и други, за оптимална функция.
Мускулна хипертрофия
Повечето хора не искат да добавят повече мазнини към тялото си, а по-скоро към мускулите, за да получат по-големи глутети. Мазнините в тялото са от съществено значение в умерени количества, но твърде много може да увеличи риска от заболяване и да намали качеството на живот, според Американския колеж по спортна медицина. Вместо това искате да изпълните упражнения за резистентност, които стимулират увеличаване на размера на мускулите - известен също като "хипертрофия".
Обучение за хипертрофия
За да стимулирате хипертрофията, направете три до шест комплекта, от шест до 12 повторения, на упражнение. Ако сте нов в този тип тренировка, започнете с едно упражнение за всяка основна мускулна група и изпълнете само един до три комплекта, като постепенно се увеличавате до препоръчителните количества. Можете да извършвате няколко упражнения, за да стимулирате и глутетата си. Не провеждайте тренировки с глутец в последователни дни, но почивайте най-малко 48 часа между тренировъчните тренировки за резистентност. С този голям обем обучение може да откриете, че работите с глутетите си не повече от два пъти седмично.
Ролята на диетата
Диетата е от решаващо значение за изграждането на мускулна тъкан в глутетата, както и за правилната функция. Всички макронутриенти са от съществено значение, но от протеина е произведена мускулната тъкан. Консумирайте 0,7 до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло, за да осигурите адекватно хранене за хипертрофия. Изберете слаби източници като ядки, бобови растения, птици, риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно отрязани свински или говеждо месо.
