Независимо дали се опитвате да предотвратите или в момента имате сърдечни заболявания, някои основни промени в диетата ви могат да направят един свят на различие. Според HelpGuide можете да намалите риска от сърдечни заболявания и усложнения с до 80%, само като промените начина, по който ядете и готвите. С помощта на Вашия лекар започнете тренировъчна програма заедно с диетичните си промени, за да постигнете най-добри и по-бързи резултати, като понижите холестерола и подобрите сърдечно-съдовата фитнес.
Етап 1
Увеличете приема на здравословни мазнини и намалете наситените мазнини. Според MayoClinic.com, ядки, семена и маслини или рапично масло могат да ви помогнат да защитите сърцето си, докато червеното месо и пълномаслените продукти ще повишат холестерола, което ще увеличи риска от развитие или влошаване на сърдечно състояние.
Стъпка 2
Яжте повече риба. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да защитят сърцето ви и да понижат нивата на триглицеридите, според MayoClinic.com. Орехите и лененото семе също съдържат омега-3. Други здравословни източници на постно протеин включват соеви и соеви продукти, боб и леща. Въпреки че те не съдържат омега-3, те имат ниско съдържание на холестерол и добро допълнение към диета, богата на риба и морски дарове.
Стъпка 3
Увеличете количеството плодове и зеленчуци, които ядете. Според MedLine Plus, трябва да се стремите към минимум пет порции на ден, но повече е още по-добре. Зелените листни зеленчуци са особено важни, защото са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за понижаване на холестерола.
Стъпка 4
Изберете храни с ниско съдържание на калории. Избягвайте високо преработени ястия и бързо хранене. Не само, че тези опции са с високо съдържание на калории и мазнини, но те също са склонни да имат ниско съдържание на хранителни вещества, като витамини и минерали, необходими за защита на вашето сърце. Ако сте с наднормено тегло, рязането на няколко стотин калории от вашата диета всеки ден може да ви помогне да отслабнете и да намалите шансовете си за развитие на сърдечни заболявания.
Стъпка 5
Яжте още цели зърна. Според MayoClinic.com цялото зърно може да помогне за регулиране на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето ви. Цели зърна също съдържат много влакна. Добър избор за пълнозърнести храни включва пълнозърнест пшеничен, кафяв ориз, смляно ленено семе, овесена каша и елда.
