Тенис лакът, страничен епикондилит, е болезнено нараняване, причинено от повтарящ се стрес и напрежение на сухожилията, които свързват мускулите с костта в лакътя. Болката се дължи на малки сълзи в сухожилията, които се възпаляват. Извършването на разнообразие от несвързани с тежести йога поза и упражнения е един от начините за лечение на тенис лакът.
Протягане на болката
Протягането може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на сковаността, свързана с тенис лакът, според йога майстор, B.K.S. Айенгар. Ефективната йога е планинската поза, която е свързана с пръстите. Той намалява напрежението и подобрява гъвкавостта на вашите предмишни мускули и сухожилия. Докато сте високи, заключете пръстите си, протегнайте ръцете си и ги държите рамо високо. Обърнете ръцете си така, че дланите ви са изправени далеч от вас и изправете ръцете си. Дръжте дишането си стабилно, докато бавно повдигате ръцете си към тавана, доколкото удобно можете. Задръжте поза за 30 до 60 секунди, след това бавно ги спускайте на висока позиция на рамото. Залепете пръстите си, така че противоположният показалец е на върха и повторете.
Укрепване на мускулите
Носите, които не носят тегло, могат да помогнат за укрепването на мускулите около лакътя с минимален дискомфорт и болка. Едно такова упражнение е дъската, изпълнена срещу стена. Стойте на 12 до 18 инча от здрава стена. Разтеглете ръцете си, докато дланите ви се изправят срещу стената, раменете се раздалечават и рамото е високо. Дръжте ръцете си права, след това се наведете към стената и бутнете срещу нея за 30 до 60 секунди. Можете също така да започнете в позицията на дъската, да огънете лактите и бавно да се наклоните, докато лицето ви е на 2 или 3 инча от стената. Поставете пауза за две, след това бавно натиснете с ръцете си, изправете ръцете си и се върнете в позицията на дъската.
Упражнение за превенция
Силни сухожилия и мускули в ръката могат да предотвратят връщането на тенис лакът. Успокояването на ръцете е ефективно упражнение, което работи върху мускулите над и под лакътя, без да се стремите към крайника. Направете юмрук, затегнете мускулите на предмишницата до ниско напрежение, задръжте го за пет секунди, отпуснете се и повтаряйте пет пъти. След като работите с мускулите на предмишницата си, съсредоточете се върху мускулите на горната част на ръката и повторете упражнението. Повторете упражнението с лявата си ръка. С течение на времето, работете до средно и след това високо напрежение.
Предупреждения
Iyengar пише, че хората със здравословни проблеми като сърдечни проблеми, главоболие, свързано със стреса, мигрена, ниско кръвно налягане и безсъние, не трябва да правят планината да се простира. Ако имате високо кръвно налягане, той препоръчва задържането на участък не повече от 15 секунди. Докато тенисът лакти лекува, не е необичайно да има някакъв дискомфорт при извършване на йога поза. Но ако изпитвате крайна болка, спрете. Преди да започнете нова тренировка по йога, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
