Подобряването на сърдечната сила развива мускулите в тялото на тялото ви, включително долната част на гърба и страните. Ядрото се състои от корема; космите или страните на талията; и мускулите на спиралата на еректора, или долната част на гърба. Основните предимства на обучението включват по-добра поза, по-стегната талия и подобрена стабилност и баланс.
Удължаване на крака за стабилност
Удължителните клеми за стабилност стимулират долната част на гърба, докато захващат основните мускули за стабилизиране. Започнете на четири крака с топката за стабилност под бедрата си. Легнете леко напред, така че краката ви са на около един инч от пода. Разширете краката си направо. Бавно повдигнете краката си, докато не са успоредни на пода. Спуснете краката до стартовата позиция. Не позволявайте на коленете си да се огъват по време на движението. Повторете упражнението за три серии от 20 повторения.
Лъжата Суперменс
Логираните супермани работят върху долните мускули на гърба. Легнете надолу с ръцете и краката си удължени. Бавно вдигнете дясната си ръка, докато вдигате левия си крак. Върнете се в началната позиция. Вдигнете лявата си ръка, докато повдигате десния си крак. Бавно се върнете в началната позиция. Продължете с алтернативни страни за три серии от 20 повторения от всяка страна.
Странични дъски
Страничните дъски захващат сърдечните мускули, докато се насочват към облиците. Легнете от дясната страна с лакът, който поддържа горната част на тялото ви. Разтеглете краката си направо заедно с краката си. Вдигнете бедрата си от пода и поддържайте гръбнака си в права линия. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Спуснете бедрата си до земята и се върнете в стартовата позиция. Повторете за три серии от 30 секунди.
Стабилност топка руски Twists
Стабилност топката Руски обрати се съсредоточават върху наклонените мускули, докато стимулират корема и долната част на гърба. Седнете на топката за стабилност, като държите медицинска топка с двете си ръце. Разходете краката си напред, докато главата, врата и раменете ви се поддържат от топката за стабилност. Повдигнете бедрата си на мост. Разтеглете ръцете си направо, като държите медицинската топка директно над гърдите си. Обърнете се от багажника, като обърнете тялото си надясно, докато ръцете ви са успоредни на пода. Обърнете се към центъра, като се върнете в стартовата позиция. Повторете движението от лявата страна и се върнете в началната позиция. Извършете упражнението за три серии от по 20 повторения от всяка страна.
