Пържените миди, приготвени чрез подправяне на цели миди или миди, и дълбоко пържене, са обикновено достъпна храна. Понякога се използват шушулки, за да се направи това ястие, както и други видове миди.
Докато някои видове морски дарове често съдържат небезопасни нива на живак, този замърсител обикновено не се намира в големи количества в миди. Тази храна обаче съдържа доста мазнини.
Калории
Порция от три унции от пържени миди съдържа 270 калории, според MyPlate базата данни за хранителни продукти на SIMPLEASLIFE. Тази сервизна услуга може да се побере в храненето ви като част от лек обяд или вечеря, когато се съчетае със салата или други храни.
Калориите, които консумирате в един ден, трябва да се разделят равномерно между храненията ви, заедно с няколко нискокалорични закуски. Най-изгодната гама от калории за едно хранене е от 300 до 600, в зависимост от пола ви и броя на калориите, разпределени за вашия план за хранене.
Дебел
Приблизително половината от калориите в три унции, от които се сервират пържени миди, идват от мазнини, което е далеч над препоръчителните указания от 10%. Все пак можете да включите пържени миди във вашия план за хранене, обаче, ако внимателно следите храните, които ядете за деня, като се уверите, че сте избрали храни с ниско съдържание на мазнини.
Тази част от миди съдържа 13 грама мазнина, от които 2 грама са наситени. Наситените мазнини допринасят за холестерола ви повече от всичко останало във вашата диета и прекаленото консумиране може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Въглехидрати
Вашето тяло зависи от въглехидратите и протеините във вашата диета като здравословни източници на енергия. А три унция сервиране на пържени миди ви осигурява 29 грама въглехидрати. Включете достатъчно храни, богати на въглехидрати във вашата диета, за да поемете най-малко 130 грама всеки ден.
протеин
Тази част от пържени миди също допринася девет грама протеин за хранене план. Институтът по медицина предлага да консумирате 46 до 56 грама протеин дневно за оптимално здраве. Протеинът ви помага да изградите мускулите и да поправите клетките, както и да помагате на тялото си да произвежда ензими и хормони.
натрий
Наблюдавайте плана си за натрий, когато пържени миди се появяват в менюто. Една 3-унция. сервиране съдържа 309 милиграма. Макар че това не използва препоръчаната от Института по медицина граница от 1500 мг на ден, в храните, които много хора ядат ежедневно, има достатъчно добавена сол, за да се обръща внимание на съдържанието на натрий в част от миди. Консумирането на твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.
Още за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории SIMPLEASLIFE MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
