Гледката на едно скачано въже може да донесе спомени за вашите средни учебни дни, когато скокът и прескачането бяха нещо, което се случи естествено и без усилие. Това е по-трудно за повечето възрастни, отколкото за децата, но това предизвикателство го прави много ефективна сърдечно-съдова тренировка.
Скачащото въже подобрява гостоприемството, изгаря много калории и има и други ползи, които може да ви накарат да поискате друга популярна детска активност. Ето 5 причини да добавите скачане в сърдечния ви ритъм.
1. скачане въже изгаря калории
Почти всеки иска да бъде по-слаб и това е голяма причина хората да правят кардио редовно. Броят на калориите, които изгаряте, извършващи определена дейност, е от значение, ако искате да отделите мазнини.
Скачащото въже няма да разочарова. Според публикациите на Харвардския медицински университет човек с тегло 125 лири може да изгори 300 калории за скачане на въже за 30 минути. По-тежко лице ще изгори повече калории - около 372 за човек с тегло 155 кг, а 444 за някой, който тежи 185 килограма.
Скачането на скачането изгаря колкото се може повече калории за 30 минути, като се движи с темпове от 6 мили в час, плуването се движи с енергични темпове и колоездене със скорост от 14 до 15,9 мили на час. Комбинирането на редовни сесии за скачане със здравословна диета е чудесен начин да запазите теглото си или да отслабнете.
2. Подобрява сърдечно-съдовата фитнес
Когато се занимавате с упражнения и други напрегнати дейности, сърцето и белите дробове трябва да работят по-силно от обикновено. Сърцето ви помпа свежа кислородна кръв към мускулите ви, за да задейства активността и дробовете ви се разширяват, за да навлекат този кислород. Правенето на напрегнати дейности като скачане на въже предизвиква Вашата сърдечно-съдова система, което я кара да се адаптира и да стане по-силна.
Ако сте опитали да скачате въже напоследък, знаете колко предизвикателно е това. След няколко минути вероятно разбихте пот и ви се сторило трудно да дишате и да говорите. Това е добър знак, че получавате ефективна сърдечно-съдова тренировка.
Можете да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да прецените дали работите достатъчно усилено. Една добра цел е да се стремите към 50 до 85% от максималния ви пулс. Можете да изчислите максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220.
3. Много е разностранно
Не ви е необходимо много оборудване - просто въжето - и можете да го направите навсякъде. Докато можеш да скочиш, можеш да скочиш въжето. За тези, които са по-малко обусловени, по-бавната скорост на скачане ще бъде по-лесно, но все пак ще доведе до резултати. Тези с по-добро ниво на фитнес могат да скочат много бързо за по-трудна тренировка или дори да удвоят подножието си или да удвоят триумфирането си за екстремни предизвикателства.
Скачането на скок може да бъде включено в тренировка с висока интензивност. Този вид обучение е по-добро при изгаряне на мазнини и повишаване на сърдечно-съдовата способност - и за по-малко време - отколкото на стационарно кардио.
За да прескочите интервалите на въжетата, скочете енергично за една минута, след това се възстановете с по-бавно темпо за една минута и повторете интервалите за 20 минути. Можете също така да работите с интервали от скачане в тренировка на велосипед, в която се извършват различни телесни тежести и упражнения за свободно тегло, при които работят пристъпи на скачане.
4. Той изгражда мускулна издръжливост
Повторяемото действие на скачане и завъртане на въжето изгражда мускулна издръжливост - способността на мускулите ви да се упражняват многократно срещу съпротива. Мускулната издържливост ви помага да завършите ежедневните си задачи, като катерене на стълби и грайферни листа, с лекота. Той също така ви помага да играете по-добре в спорта и да предотвратите мускулни наранявания, дължащи се на умора.
5. Jump Roping укрепва костите
Всяка дейност, която поставя стрес и въздействие върху костите ви помага да ги укрепите. Натоварването, поставено върху костите, ги кара да се адаптират, стават по-силни и по-плътни. Това намалява риска от фрактури и свързани с възрастта заболявания като остеопороза.
В проучване, публикувано в списанието "Боне" през октомври 2015 г., мъжете с остеопения, които са прескочили няколко пъти седмично, са отбелязали забележимо увеличаване на костната минерална плътност в тялото. Остеопенията е състояние, при което костната плътност е по-ниска от нормалната, но не толкова ниска, колкото да се класифицира като остеопороза.
Друго проучване, проведено от Университета в Мисури-Колумбия, потвърждава, че извършването на тежести, като скачане няколко пъти седмично, намалява риска от остеопения.
Няколко съображения
Скачането на скача е страхотна сърдечно-съдова тренировка, но не е подходяща за всички. Ако имате общи проблеми, ударът може да е прекалено голям и може да влоши болката и възпалението. Ако имате много тегло, което губите, скачането на въже не е най-доброто упражнение, за да започнете с това, заради удара.
Когато скачате, опитайте се да направите това на мека повърхност или да носите обувки за подкрепа. Почистете леко топките на краката си с огънати колене и обратно, за да намалите удара на коленете и глезените.
