Изключителната загуба на тегло телевизионното шоу "Най-големият губещ" е генерирало серия от упражнения за домашни фенове. Програмата е предназначена за максимално усилие от страна на потребителя в продължение на шест седмици. Докато значителен брой калории се изгарят по време на 60-минутната тренировка, точният брой варира в зависимост от теглото и интензитета на упражненията.
Секциите за тренировки
Най-големият губещ тренировки се състоят от пет или шест секции, които можете да миксирате и мач, според вашето фитнес ниво. Започва с пет минути загряване, последвано от 25 минути кардио с ниска интензивност, 20 минути високоенергиен кардио с избор на две различни режими, 20 минути тренировка по тренировка на веригата и накрая пет минути охлаждане , Начинаещите могат да започнат с подгряване, 20 минути с ниска интензивност на кардиото и охлаждане.
Загряване и разхлаждане
Докато загрявате и охлаждате, изгорете най-малкото калории, тези 10 минути загрявайте мускулите и след това охладете тялото с йога-вдъхновени участъци. В зависимост от теглото на индивида, тези 10 минути изгарят приблизително 40 калории за лице от 120 паунда, 50 калории за лице от 155 килограма и 59 калории за лице от 185 килограма.
Тренировки
Кардио с ниска интензивност е умерено интензивна тренировка за начинаещи. Двадесет и пет минути кардио еквивалент на умерена калитеника изгарят 113, 139 или 166 калории съответно за 120, 155 или 185 паунда.
Високото ниво на кардио тренировки вдига темпото до интензивни 20-минутни аеробни тренировки, изгарящи 140, 174 или 208 калории, в зависимост от теглото на човека от 120, 155 или 185 паунда.
В рамките на 20 минути от рутинната схема за обучение, 120-лири човек изгаря 160 калории, докато 155- и 185-паунда лицата изгарят 199 и 237 калории, съответно.
