Въпреки че йога обхваща много индивидуални дисциплини, всички те насърчават гъвкавостта и баланса. Част от този баланс почива върху тазовия пояс и мускулите, които го поддържат, включително и най-масивния мускул в тялото ви, gluteus maximus. Вашите глутей максими са двете основни мускули на седалището ви; когато те са болки, не можете да седнете, да стоите или да ходите удобно. Ако практиката ви по йога причинява глутейна болка, определете причината.
Глутейна болка по време на йога
Дълбоко извити завои, погледи на кучето надолу и гълъб създават стрес върху вашите глутей мускули, включително масата на глутей максимус. Ако усетите болка по време на поза, не принуждавайте тялото си да се изправи; вместо това се върнете обратно от него и го променете с помощта на инструктора си или тихо, докато не успеете да вземете нишката на виняса или поредицата от поза. Може да почувствате, че мускулите нарастват напрегнато по време на поза, но пози не трябва никога да причиняват болка; острата глутейна болка по време на поза може да сигнализира за нараняване.
Мускулна болка веднага след йога
Ако болката на глутеу максимус се появи след вашето йога практика или в рамките на няколко часа от него, потърсете медицинска помощ, ако болката е тежка или ограничава способността ви да се движите. Въпреки че нараняванията с йога са сравнително рядко - Йога Журнал цитира оценка на американската спортна информация за две наранявания на 10 000 йога - изтеглените мускули или напрегнати връзки могат да причинят сериозна болка, особено когато се случват с една от най-големите му мускулни маси. За лека болка потърсете Вашия лекар и потърсете съвет относно курса на лечение; вероятно ще получите препоръка за почивка на мускулите за няколко дни.
Забавено възпаление на мускулите
Забавеното възпаление на мускулите, или ДМП, се чувства като тъпа болка, дълбоко в центъра на мускула. Той достига своя връх около два дни след тренировката. Когато движите мускулите си в ексцентрично движение - поставяйки напрежение върху мускула в изтегленото му положение - е по-вероятно да срещнете DOMS. Докато DOMS изчезва естествено с течение на времето, можете също да облекчите дискомфорта с лекарства без рецепта, лек масаж и леко разтягане.
Синдром на Piriformis
Пириформният мускул, триъгълен мускул, който стои в основата на глутея максимум, може да компресира седалищния нерв, който се движи под него и по дължината на крака. Когато седалищният нерв става компресиран, може да почувствате болката дълбоко в седалището си от засегнатата страна. Асиметричните положения на йога, като гълъб позира, протягат мускулите на пириформите и могат да причинят обрив на болка при пириформерен синдром. Вашият лекар може да диагностицира синдрома на пириформис и ишиас - свързано, но по-сериозно възпаление на седалищния нерв - но ако подозирате, че такива поза причиняват дълбока пареща или изтръпнала болка, свързана със ишиас, избягвайте ги в практиката на йога. Потърсете съвет от Вашия лекар за продължителна глутейна болка и обсъдете практиката на йога с Вашия лекар; пълното разкриване на възможната причина за болката може да ви помогне бързо да намерите решението.
