Депресията може да ограби хората от тяхната енергия, съня, концентрацията и щастието им. Тъй като психиатричните лекарства са скъпи и могат да имат непредсказуеми и неудобни странични ефекти, някои хора избират за естествени методи като витаминните добавки. Витамин С премахва депресията при някои хора и е относително безопасен и евтин. Имайте предвид, обаче, че малко хора лекуват успешно депресията само с добавки и че внезапно оттеглянето от психиатричните лекарства може да бъде опасно.
Тежък дефицит на витамин С
Според Даниел Легер, М.Д., един от най-честите симптоми на скорбута е депресията. Други симптоми са промени в настроението, умора и летаргия. Рискови фактори за скорбут или по-малко тежък дефицит на витамин С са алкохолизмът или злоупотребата с наркотици, анорексията невроза, болестта на Crohn и целулиазата. Хората, които ядат диети, или които разчитат на храна за бързо хранене с малко зеленчуци и плодове, също са изложени на риск. Ако имате някое от тези заболявания и се чувствате депресирани, приемането на витамин С може да облекчи вашата депресия.
Лек дефицит на витамин С
Дори умерено ниските нива на витамин С са свързани с депресията. Изследване, публикувано в броя през януари 2011 г. на "Американския вестник за гериатрична психиатрия", установява, че ниските нива на витамин С са били свързани както с депресията, така и с по-високата смъртност. Докато връзката не установява причинно-следствената връзка, тези резултати показват, че е разумно за по-възрастните хора да включат в диетата си повече цитрусови плодове, леко приготвени зелени зеленчуци и салати. Ако те не са в състояние или не желаят да готвят, може да се препоръча добавка.
Витамин С и невротрансмитери
Връзката между дефицита на витамин С и депресията може да бъде причинена от ниските нива на невротрансмитери. Според статия от август 2003 г. в "Nutrition Journal", витамин С работи заедно с ензима допамин-бета-хидроксилаза, за да превърне допамина в норепинефрин, който играе важна роля в регулирането на настроението.
стрес
Марк Риордан, специалист по ортомолекулярна медицина, твърди, че 30% от депресираните пациенти, които получават добавки от витамин С, ще се подобрят. Тъй като тази степен на подобрение е под нивото, произведено от много плацебо, много изследвания не успеят да намерят значителен ефект за това лечение. Въпреки това, това може да направи важна разлика за определени индивиди, особено ако те имат ниски нива на това хранително вещество.
Ако сте под стрес, изследванията, публикувани в броя на "Journal of General Psychology" от април 1998 г., предполагат, че може да искате да добавите към вашата диета добавки, съдържащи витамин С или добавки. Етичните насоки изключват умишленото нанасяне на стрес върху хората, но животинските модели на депресия показват, че животните, подложени на неизбежни електрически удари, са имали нивата на витамин С в тъканите, които са между 20 и 30% под неподдържаните животни.
Ако решите да приемате витамин С, може да започнете да добавяте между 75 и 90 мг витамин С на ден, сумата, препоръчана от Health Canada. Катрин Zeratsky, R.D., L.D., който пише за уебсайта на Mayo Clinic, препоръчва количеството витамин С, получено чрез добавки, да не надвишава 2000 мг. По-големи количества от това могат да причинят диария, гадене, безсъние и бъбречни камъни.
Не забравяйте, обаче, да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да експериментирате с големи дози витамини или ако депресията продължава.
