Докато едновременно вземате решения за здравословно хранене и пиене, дневните тренировки с 600 калории ще ви накарат да отслабнете. Чрез изгарянето на допълнителни 600 калории всеки ден с физически упражнения, имате потенциал да загубите около 5 паунда на месец. Колко ще загубите, обаче, зависи от това колко строги сте с хранителните си навици.
Калории за отслабване
Ограничете приема на храна. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Вие създавате калориен дефицит, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което можете да правите, като упражнявате по-често, ограничавайки приема на храна и вземайки решения за здравословна храна и напитки. Когато създавате калоричен дефицит, тялото ви разгражда мазнината, която сте съхранили в тялото си, което след това се превръща в гликоген, за да се използва като гориво. Създайте този дефицит постепенно във времето, така че тялото ви да се адаптира към промените.
Коефициент на загуба
Здравословното ниво на загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица или от 4 до 8 паунда на месец. Снимка: tetmc / iStock / Getty Images Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и упражнявате всеки ден, ще създадете 3500 калоричен дефицит и по този начин ще загубите около килограм на всеки шест дни. Това означава, че след един месец ще загубите около 5 килограма. Според Американския съвет за упражнения, здравословният процент на загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица или от 4 до 8 паунда на месец.
Не забравяйте храненето
Използвайте онлайн BMR калкулатор, за да откриете основния си метаболитен процент. Снимка: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Единственият начин, по който вашите 600 калории тренировки ще ви позволи да загубите около 5 паунда на месец, е ако едновременно следвате здравословен хранителен план. Ако консумирате твърде много калории, няма да създавате калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Едно висококалорично хранене с високо съдържание на мазнини може бързо да отмени 600 калории, които сте изгорили по време на тренировката. Използвайте онлайн BMR калкулатор, за да откриете базовата си метаболитна скорост - броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой - за да изчислите колко калории трябва да консумирате всеки ден. Наблюдавайте какво ядете и пиете, за да се поставите за успех в загубата на тегло.
Изгаряне на 600 калории
Изгарянето на 600 калории всеки ден е предизвикателство подвиг. Според здравния статус човек, който тежи около 175 килограма, ще изгори 600 или повече калории след 60-минутна тренировка, състояща се от Zumba, движеща се с темпове от 5 мили в час, тренировка за гребане с енергичен интензитет, езда, въртяща сесия с интензивна интензивност. Обаче, този човек със 175 паунда няма да изгори 600 калории в 60-минутна сесия за ходене с темп от 4 мили в час, умерено интензивно плуване, аеробика и умерено интензивна гребане и въртене.
