Може би сте чували от приятели и спортисти за ползите от протеинови шейкове за изграждане на мускули.
Въпреки че е, че истинските мускули се нуждаят от протеин, за да функционират и растат, няма доказателства, че белтъчните шейкове или добавки сами ще увеличат размера на мускулите. Много от твърденията за способността на протеиновите добавки да ви изпомпват са неоснователни. Разбирането на ролята на протеина в организма ще доведе до по-точна картина за това как протеиновите шейкове оказват влияние върху мускулния растеж.
протеин
Протеинът се открива естествено в много храни, като риба, месо, ядки и соя. Това е съществена част от всяка здравословна диета, а тези, които имат недостиг на протеини, могат да развият здравословни проблеми. Здравните експерти препоръчват 55,5 грама протеин дневно за мъже и 45 грама протеин на ден за жените, според BBC Health. Само малки количества протеини са необходими всеки ден, но повечето хора, които живеят в индустриализирани държави, поглъщат повече протеини, отколкото действително изискват телата им.
функция
Протеинът е от съществено значение за много функции на тялото, особено тези, свързани с клетъчните процеси. Независимо дали консумирате протеини чрез храна или добавки, то трябва да идва от вашата диета, защото тялото не може да произвежда или съхранява протеин. Тялото се нуждае от протеини за енергия, както и за растеж и ремонт на тъкани, според BBC Health. Протеини, въглехидрати и мазнини са интегрални фактори, участващи в метаболитния процес. Тялото разгражда протеина до аминокиселини, които са от съществено значение за образуването на тъкани. Мускулите се изграждат чрез протеинов синтез.
Мускулен растеж
Растежът на мускулите естествено започва да намалява при възрастни след 20-годишна възраст. Консумацията на специални храни или добавки с протеини, като протеинови шейкове, няма да промени размера или силата на мускулите, според FAQs.org - World of Sports. Това отнема тренировка за упражнения и сила, за да стимулира мускулния синтеза и мускулното развитие. Спорт, като бягане, има постепенни, дългосрочни ефекти върху мускулното развитие и вдигане на тежести, което значително влияе на развитието на мускулите по-бързо. Това е процесът на разкъсване и възстановяване на тъканите - катаболизъм и анаболизъм - който изгражда мускулите. Когато се произвежда повече синтезиран протеин, отколкото се консумира от мускулите, те се развиват, казва World of Sports.
Протеин след тренировка
Катаболичният процес продължава в засегнат мускул, когато белтъците и въглехидратите се поемат в комбинация веднага след тренировка - "процесът на протеинов синтез е незабавно стимулиран", казва Световната купа по спорт. Това предотвратява загубата на протеин в мускулите - но времето е всичко, когато става въпрос за протеини и изграждане на мускули. Въпреки това, мускулния синтез се подкрепя в дългосрочен план чрез последователно поглъщане на препоръчителните дневни количества протеини, казва World of Sports.
Протеинови шейкове
Получаването на достатъчно протеин чрез храните е най-здравословният начин да се поддържат адекватни нива на хранителните вещества. Въпреки това, ако искате да допълвате диетата си с протеинови шейкове, особено докато сте здраво тренирали, има няколко вида протеинови добавки: соя, суроватка, яйце и казеин, според Bodybuilding.com. Суроватъчните протеинови шейкове се считат за най-полезни след тренировка, защото тялото ги абсорбира бързо, според Bodybuilding.com. След тренировка е, когато вашите мускули може да се нуждаят от допълнителен протеин, според World of Sports. Другите протеинови добавки могат да ви помогнат само ако не консумирате достатъчно протеини в ежедневната си диета.
свръхтовар
Тъй като повечето хора в Западния свят получават повече протеини, отколкото телата им изискват, добавеният протеин може да не е необходим дори и по време на тренировки за сила. Всъщност, прекалено много протеини могат да бъдат вредни, според доклад на CBS новини и "Ранното шоу". Прекаленият протеин може да причини дехидратация, бъбречни проблеми, храносмилателни проблеми и остеопороза, според CBS.
