Диетата на зоната се основава на идеята, че трябва да ядете въглехидрати, протеини и мазнини в определени съотношения при всяко хранене. Може да е трудно да се изчислят количествата, така че се предлагат блокове за храна, които включват определеното количество от всяка хранителна група, която трябва да консумирате във всяко хранене.
За диетата на зоната
Диетата на зоната е разработена от д-р Бари Сиърс през 90-те години на миналия век и се основава на идеята, че излишъкът от инсулин в тялото ви е това, което ви кара да наддавате. За да предотвратите това натрупване на инсулин и да поддържате нивата на кръвната захар на здравословно ниво за поддържане на теглото, Zone Diet препоръчва да се консумират въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40:30:30, съответно.
Хранителни блокове
Когато следвате Зоната на диетата, можете да имате определен брой хранителни блокове всеки ден, разделени между всяко хранене и закуска, която ядете. Например, може да ви бъдат разпределени общо 12 блока на ден, които трябва да бъдат разделени по време на закуска, обяд и вечеря, както и двете закуски, които ви позволяват. Докато броят на хранителните блокове, които можете да имате, зависи от теглото, височината и измерванията на тазобедрената и талията, ZoneDiet.com съобщава, че повечето жени ще изискват по три блока протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене. Мъжете ще се нуждаят от по четири блока на протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене, като и двата пола могат да имат две закуски на ден, всяка по един блок.
Как функционират хранителните блокове
Хранителните блокове са разделени на протеини, въглехидрати и мазнини, а в тези категории - в най-добър, справедлив и лош избор. Всеки елемент във всеки списък с хранителни групи е един блок, например 1 oz. от пилешки гърди без кожа, представлява един блок протеин с най-добър избор, така че при едно хранене една жена трябва да има 3 унции. от пилето, докато човек трябва да има 4 унции. Всеки протеинов блок съдържа 7 g протеин; има 9 g въглехидрати във всеки въглехидрат блок и 1,5 g мазнини във всеки блок на мазнини.
Примери за блок храни
Ако сте жена, можете да изберете обяд от 3 унции. от пилешко или пуешко гърда без кожа, сервирано с 6 чаши канели (2 чаши е един блок) за въглехидрати и 3 супени лъжици. (1 супена лъжица е един блок) гуакамол за мазнини. Това са всички селекции от най-подходящите списъци с групи храни. Ако сте човек, ще увеличите размера на отделния блок с четири. Можете да изберете двете си закуски дневно - направени следобед и преди лягане - от всяка от групите за хранене, а мъжете и жените получават едновременно един блок. Например, можете да изберете да имате протеинова закуска от 1 унция. от немаслено сирене; една въглехидратна закуска ще бъде 1/2 чаша боровинки; и една тлъста закуска ще бъде шест фъстъци.
предпазни мерки
Докато упражнението не е специално включено в диетата на зони, това е важна част от всяка програма за отслабване. Като каза това, Зоната Диета е нискокалорична, нисковъглехидратна диета, която може да не осигури на активен човек достатъчно енергия, съобщава EveryDiet.org. Това също така изисква дисциплина и всеотдайност за изработване на често сложните съотношения на храните, които ви позволяват във всяко едно хранене. Диетата на зоната също може да ограничи начина ви на живот, като ви задължава да претегляте и измервате всяка храна, която ядете.
